ਘਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਧਣਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਦ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਕਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਸਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ. ਪਰ ਜਿਹੜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.
ਅੰਕੜੇ ਡਾਟੇ
ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਨੀਂਦਰਥਲ ਸਨ ਜੋ ਪੱਥਰ ਯੁੱਗ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਸਨ. ਵਿਕਾਸ ਸਿਰਫ 160 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਸੀ. ਪੁਰਾਤੱਤਵ-ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਕ੍ਰੋ-ਮੈਗਨਸ ਸਨ, ਜੋ ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਸਨ ਅਤੇ 183 ਸੈਮੀ ਤੱਕ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਸਨ.
ਮੱਧ ਯੁੱਗ ਨੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ, ਮਨੁੱਖੀ ਅਵਸ਼ੇਸ਼ਾਂ ਜਾਂ ਨਾਈਟ ਸ਼ਸਤ੍ਰਾਂ ਦੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੱਧਯੁਗੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ 160-170 ਸੈਮੀ.
XXI ਸਦੀ ਵਿੱਚ, ਮਰਦਾਂ ਦੀ heightਸਤ ਉਚਾਈ 172-176 ਸੈ.ਮੀ., --ਰਤਾਂ - 162-164 ਸੈ.ਮੀ. ਲੜਕੀਆਂ 19 ਸਾਲ ਅਤੇ ਮੁੰਡਿਆਂ - 22 ਤਕ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੀਵਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੇਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧਾ 25 ਸੈ.ਮੀ. ਅਗਲਾ ਪੜਾਅ 4-7 ਸਾਲਾਂ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਸਮੇਂ - ਲੜਕਿਆਂ ਲਈ 11-15 ਸਾਲ, ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ 10-15 ਸਾਲ.
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
- ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸ਼ੋਰ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਵਿਚ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਦਿਮਾਗ ਲਈ, ਜੋ ਵਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਸਹੀ ਖਾ ਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ
ਸਹੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਧਾਰ ਹੈ. Nutritionੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮਿਆਰੀ ਬੁਨਿਆਦ: ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ. ਆਓ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਨਾਸ਼ਤਾ. ਦਿਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ. ਸਵੇਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਪ੍ਰਸੰਨਤਾ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਖਾਓ: ਬੁੱਕਵੀਟ, ਮੋਤੀ ਜੌਂ, ਮੱਕੀ, ਚੌਲ, ਓਟਮੀਲ.
ਸਵੇਰੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦਲੀਆ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਚਾਹ, ਕਾਫੀ, ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਕੁਝ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅਨਾਜ, ਤਾਰੇ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਾਂ ਉਹ ਨਾ-ਮਾਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੀਰੀਅਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਲਾ, ਦੂਜਾ, ਮਿਠਆਈ ਅਤੇ ਪੀਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸੂਪ ਦਿਲ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ. ਸੂਪ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੂਪ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਪ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਸੂਪ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੋਇਲਨ ਕਿesਬ ਤੋਂ ਸੂਪ ਪਕਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਗਾਜਰ, ਗੋਭੀ, ਫਲੀਆਂ, ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਸੈਲਰੀ, ਪਿਆਜ਼, ਰਬੜ ਦੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ. ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਤੋਂ, ਕੇਲੇ, ਸੰਤਰੇ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲਿberਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਕਿਲੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਪੋਲਟਰੀ, ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਮੀਟ ਤੋਂ ਚੁਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਤਲਣ ਨਾਲੋਂ ਮਾਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਕਰੀਮ, ਦੁੱਧ, ਕੇਫਿਰ, ਪਨੀਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਹਿੱਸੇ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਸੌਣ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸ਼ਹਿਦ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ. ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਲਈ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅੰਡਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਾਕਟੇਲ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. 2 ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਲਈ, 1 ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਚਾ ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ ਲਓ (ਤੁਸੀਂ ਬਟੇਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਇੱਕ ਬਲੇਂਡਰ ਨਾਲ ਕੁੱਟੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੀਓ.
ਵੀਡੀਓ ਸੁਝਾਅ
ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ ਵਧਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
ਛੋਟੇ ਕੱਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਯੂਐਸਐਸਆਰ ਕੋਚ ਵੀ.ਏ. ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਤਕਨੀਕ. ਲੋਂਸਕੀ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਮ ਹੋਵੋ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਲਾਓ. ਫਿਰ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੋਚ ਨੇ 25 ਮਿੰਟ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ. ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਜੌੜੇ ਹਨ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਚੱਕਰੀ ਹਰਕਤਾਂ (ਮੁlimਲੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ). ਕਸਰਤ ਖਿੱਚੋ, ਇੱਕ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਰ ਅਭਿਆਸ 10 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਬਾਰ 'ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ. 4 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਬਾਰ 'ਤੇ ਲਟਕੋ (ਦੋ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, 10 ਕਿਲੋ ਤੱਕ), ਹਰੇਕ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ. ਫਿਰ ਬਾਰ ਨੂੰ ਉਲਟ ਕੇ ਲਟਕੋ (ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਣੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ), 4 ਸੈੱਟ, ਹਰੇਕ ਨੂੰ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਭਾਰ ਹੈ (5 ਕਿਲੋ), ਭਾਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਲਈ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ: ਖੱਬੀ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ 12 ਛਾਲਾਂ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ' ਤੇ 12 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ. ਉੱਚੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ.
- ਫਿਰ ਵਾਲੀਬਾਲ ਜਾਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ (30 ਮਿੰਟ) ਖੇਡੋ. ਖੇਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਓਵਰ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਤਣੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ areੁਕਵੀਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੋ, ਦੂਜਾ ਬਾਂਗ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ.
- ਤੈਰਾਕੀ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਤੈਰਨਾ.
ਵੀਡੀਓ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 5-10 ਸੈਮੀ ਕਿਵੇਂ ਵਧਣਾ ਹੈ
ਸੌਣ ਅਤੇ ਵਧਣ
ਆਵਾਜ਼, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ sleepੁਕਵੀਂ ਨੀਂਦ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਮਾਹਰਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ.
- ਹਵਾਦਾਰ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਸੌਂਓ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਹੈ. ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਰੌਲਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੈਂਟਰਾਂ ਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਮਰਾ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸਦੀ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਕੰਨ ਦੇ ਪਲੱਗਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿੰਡੋਜ਼ 'ਤੇ ਸੰਘਣੇ ਫੈਬਰਿਕ ਦੇ ਬਣੇ ਪਰਦੇ ਲਟਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਬਿਸਤਰਾ ਪੱਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਰਮ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਰਮਤਾ ਮੰਜੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਲਾਈਵੁੱਡ ਦੀਆਂ ਚਾਦਰਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ orਰਥੋਪੈਡਿਕ ਚਟਾਈ ਦੁਆਰਾ ਦੂਰ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ.
- ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਸਜਾਵਟ ਸੌਣ ਲਈ beੁਕਵੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸੌਣ ਦਾ ਕਮਰਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੈੱਡ ਲਿਨਨ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਾਫ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੰਦੀ ਸਲੇਟੀ ਚਾਦਰਾਂ 'ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਫੇਲ ਹੋਣ ਲਈ ਬਰਬਾਦ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣੇ ਬਗੈਰ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਂਓ, ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਅਜੀਬ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਨਾ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਕੜਕਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ 6-8 ਘੰਟੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਜੀਵਣ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਘੰਟੇ. ਤੀਬਰ ਵਾਧੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੋ 16 ਤੋਂ 25 ਸਾਲ ਦੇ ਉਮਰ ਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਇਹ 7 ਜਾਂ 9 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਓ, ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ. ਸੌਣ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ਕ ਸਮਾਂ ਰਾਤ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ 2 ਵਜੇ ਤੱਕ ਹੈ. ਜੇ ਸਮਾਂ ਗੁੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ "ਟੁੱਟਿਆ" ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਸ਼ਾਓਲਿਨ ਭਿਕਸ਼ੂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 21 ਵਜੇ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਾ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਾਅਦ ਵਿਚ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਣ ਲਈ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਓ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਜ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਬਿੰਦੂਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਲਾਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਓ, ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਸ਼ ਸਿਰਫ ਦੁਖੀ ਹੋਏਗਾ. ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਕਹੇਗਾ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਡਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਜੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ! ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ!