ਮਠਿਆਈਆਂ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰੀਏ - ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਚਾਲ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦਾ ਪੂਰਨ ਰੱਦ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਦਾ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੰਦ ਜਾਂ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਖਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਕੈਂਸਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੈਂਡੀ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਖਰੀਦੋ. ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਦੀ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿਚ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦਾ ਤਿਆਗ ਕਰਨਾ ਸਟੋਰ ਦੁਆਰਾ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਬਦਲੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਵੇਚੋ. ਇੱਕ ਡਰਿੰਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ, ਸਸਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿੰਗੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਇਹ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਲਾਗਤ 'ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਮਹਿੰਗੀ ਕੂਕੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਏਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਅਨੰਦ ਮਿਲੇਗਾ.
- ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਫਲ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਠਿਆਈ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਇਲਾਜ਼ ਹੈ ਗਲਤ ਹਨ.
- ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਓ. ਉਹ ਉਚਿਤ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬੱਸ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਛੇ ਪਰੋਸੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਖਾਓ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮਿੱਠੀ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ.
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ, ਖੇਡਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਲੱਭੋ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ.
- ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਠਿਆਈ ਦਾ ਬਦਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਖਾਓ. ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜੋ ਵਿਧਵਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਲੋਕ ਮਠਿਆਈਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਇਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਬੀਫ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਵੀਡੀਓ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਚੀਰ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਓ.
ਸਦਾ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਖੰਡ ਤੋਂ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਗਠਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲਿਆਏਗਾ.
- ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਲੀਆ, ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੱਮਚ ਚੀਨੀ ਦੀ ਚੱਮਚ ਦੇ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਵਾਦਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ, ਪਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਬਣ ਜਾਣਗੇ.
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ energyਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ, ਉਹ ਚੀਨੀ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਨੈਕਸ, ਪਾਸਤਾ, ਅਤੇ ਪੱਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ.
- ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗੀ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਚੀਨੀ ਹੈ. ਜੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ੈਲਫ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.
- ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਟੋਕਰੀ ਨੂੰ ਰੰਗ ਦੇਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਅਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਲ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਆੜੂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖਾਓ.
- ਲੋਕ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਰਗਾ ਬਦਬੂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ.
- ਖੰਡ ਦਾ ਬਦਲ ਲੱਭੋ. ਮਿਠਆਈ ਲਈ, ਚੀਨੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ जायफल, ਲਸਣ ਜਾਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਕਰੋ.
- ਕੁਝ ਸੁੰਦਰਤਾ ਜੋ ਸੰਪੂਰਨ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਖੰਡ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਮਠਿਆਈ ਦੇਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਬਦਲ ਲੱਭੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ.
ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਰਾਤ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰੀਏ
ਇੱਥੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋਏ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਭੈੜੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਰਸੋਈ ਦੇ ਕੈਬਨਿਟ ਜਾਂ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਤਾਲਾ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਹੱਲ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ. ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਘਨ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਲੋਕ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਚਿੰਤਤ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਆਦਤ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣਾ ਪਏਗਾ. ਖੁਰਾਕ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
- ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ... ਇਹ ਪਨੀਰ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੰਦ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਾਸ਼ਤਾ... ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੁਝ ਚੌਕਲੇਟ ਜਾਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.
- ਦਿਲ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ... ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦਾ ਨਿਯਮ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਫੀ ਦਾ ਦਸਤਕ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋਗੇ.
- ਦਲੀਆ ਖਾਓ... ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਲੀਆ ਦੀ ਪਲੇਟ ਨਾਲ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰਾਂ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਦਲੀਆ ਟੱਟੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ, ਸਨੈਕਸ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇਕ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਧੀ ਹੈ.
- ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਛੋਟਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ... ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੌਕਲੇਟ ਜਾਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਲਈ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣ ਦੇਵੇਗੀ.
- ਖੁਰਾਕ ਮਿਠਆਈ... ਜੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਚੌਕਲੇਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਚੌਕਲੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮਿਠਾਈ, ਕੁਝ ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਇੱਕ ਸੇਬ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਬੇਰੀ ਮਿਲਕਸ਼ੈਕ ਖਾਓ.
ਵੀਡੀਓ ਸੁਝਾਅ
ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਘਰ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਕੈਂਡੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਪੀਓ.
ਬਾਹਰੀ ਸੈਰ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਇਹ ਹਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਠਿਆਈਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਹਰ ਕੋਈ ਮਠਿਆਈਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਸੇਵਨ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ - ofਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ. ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੱਖ ਭੁੱਖੇ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨਿਯਮਿਤ ਸੇਵਨ ਖੂਨ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਠਿਆਈ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰਾਏ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਪਰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਇਕ ਨਸ਼ਾ ਹੈ. ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਮੋਟਾਪਾ.
ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਠਿਆਈਆਂ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਿਠਾਈਆਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਤੀਜਾ ਬਾਂਝਪਨ ਹੈ.
ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੰਡ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਸੌਲੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹਨ. ਉਹ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਪਏਗਾ. ਜੈਲੀ, ਫਲ, ਮਾਰਸ਼ਮਲੋ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਮੁਰੱਬਾ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ, ਬਲਕਿ ਮਿੱਠੇ ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਵੀ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਮਿਲਾਂਗੇ!