ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂੰ - 12 ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਪਕਵਾਨਾ
ਜੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਪਤਲੀ womanਰਤ ਨੂੰ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅਨੰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਬਣੇ.
ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਰਣਨੀਤੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਸਪੁਰਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਪੁਰਦਗੀ ਸੇਵਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਉੱਚ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕ ਰਹੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਬਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਪਕਵਾਨ ਜਿਹੜੀ ਘਰ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਖੁਰਾਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ
ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ, ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਪ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਜ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੀਆਂ. ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੇਲੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਇਕ ਕਿਫਾਇਤੀ modeੰਗ ਵਿਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਵਿਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੇਰ ਨਾਲ, ਵਿਸ਼ਾਲ ਖਾਣੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋ. ਜਾਗਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਤਰਕ ਨਾਲ ਵੰਡਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਓਟਮੀਲ ਪੈਨਕੇਕਸ
- ਕੇਫਿਰ 1 ਗਲਾਸ
- ਓਟਮੀਲ 1 ਕੱਪ
- ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ 1 ਪੀਸੀ
- ਪਕਾਉਣਾ ਪਾ powderਡਰ ½ ਵ਼ੱਡਾ.
- ਸੁਆਦ ਨੂੰ agave ਸ਼ਰਬਤ
ਕੈਲੋਰੀਜ: 157 ਕੈਲਸੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 10.4 ਜੀ
ਚਰਬੀ: 7.9 ਜੀ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 10.9 g
ਓਫਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਫਿਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਮਿਸ਼ਰਣ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਮਾਤ ਪਾਓ ਅਤੇ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾ powderਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਗਰਮ ਛਿੱਲ ਵਿੱਚ ਪੈਨਕੇਕ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮ ਕਰੋ.
ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਏਗਾਵੇ ਸ਼ਰਬਤ ਉੱਤੇ ਬੂੰਦ.
ਏਗਾਵ ਸ਼ਰਬਤ ਇਕ ਚਮਕਦਾਰ ਕੈਰੇਮਲ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸੁਪਰਫੂਡ ਹੈ. ਇਹ ਚੀਨੀ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ metabolism ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਓਮਲੇਟ
ਸਮੱਗਰੀ:
- 3 ਅੰਡੇ;
- ਦੁੱਧ ਦਾ 50 g;
- 3 ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ;
- ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਪਾਲਕ ਦਾ 1 ਸਕੂਪ
- ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ.
ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ:
ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਨਿਚੋੜ ਦਿਓ, ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਪਾੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਓਵਨ ਨੂੰ 180 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀਟ ਕਰੋ. ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਹਰਾਓ.
ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਮੋਲਡ ਵਿਚ ਫੋਲਡ ਕਰੋ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਡੇ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਓਵਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਅਸਲ ਸਾਸ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰੋ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪਤਲੀ ਪੀਟਾ ਰੋਟੀ ਦੀ 1 ਸ਼ੀਟ;
- 100 ਜੀ ਬੇਕ ਟਰਕੀ ਛਾਤੀ;
- ਖੀਰੇ ਦੇ 50 g;
- ਟਮਾਟਰ ਦਾ 50 g.
ਤਿਆਰੀ:
ਸਾਸ ਲਈ, 2 ਚਮਚ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, 1 ਚਮਚ ਹਰ ਇਕ ਫ੍ਰੈਂਚ ਸਰ੍ਹੋਂ, ਬਲਾਸਮਿਕ ਸਿਰਕਾ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾਓ.
ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਟਾ ਰੋਟੀ ਗਰੀਸ ਕਰੋ, ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ layੋ, ਹੌਲੀ ਰੋਲ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਡਾਈਟ ਡਿਨਰ ਪਕਵਾਨਾ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤਦ ਤਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਜਿਸ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੰਤੁਲਿਤ, ਦਿਲ ਵਾਲਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰੇਗਾ.
ਖੁਰਾਕ ਵਿਨਾਇਗਰੇਟ
ਸਮੱਗਰੀ:
- 1 ਸੈਲਰੀ ਰੂਟ;
- 2 ਗਾਜਰ;
- 2 ਬੀਟ;
- 1 ਪਿਆਜ਼;
- ਉਬਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ 200 g;
- 200 ਗ੍ਰਾਮ ਸੌਅਰਕ੍ਰੌਟ;
- ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ 1 ਚਮਚ;
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲਓ.
ਤਿਆਰੀ:
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ, ਠੰ ,ੇ, ਪੀਲ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਿ smallਬ ਵਿਚ ਕੱਟੋ. ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮਿਕਸ, ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਮੂਲੀ ਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ:
- 1 ਵੱਡਾ ਗਾਜਰ;
- 1 ਮੱਧਮ ਮੂਲੀ;
- ਹਰ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ, ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ.
ਤਿਆਰੀ:
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰੇਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ ਜੂਸ ਜਾਣ ਦਿਓ. ਸਿਰਕੇ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
ਗੋਭੀ ਕਰੀਮ ਸੂਪ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪਾਣੀ ਦਾ 1 ਲੀਟਰ;
- ਗੋਭੀ ਦਾ 700 g;
- 150 ਗ੍ਰਾਮ ਦੁੱਧ;
- 2 ਯੋਕ;
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ ਮਿਰਚ.
ਤਿਆਰੀ:
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਫੁੱਲ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਠੰਡਾ ਪੈਣਾ. ਬਰੋਥ ਅਤੇ ੋਹਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਯੋਕ ਨੂੰ ਹਰਾਓ. ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ. ਇੱਕ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਸੂਪ-ਪਯੂਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਹਲਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪਰੀ-ਵਰਗੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ velopੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੱਦੂ, ਹਰੇ ਸੇਬ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ
ਸਮੱਗਰੀ:
- 250 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਭਰਾਈ;
- 200 g ਪੇਠਾ;
- 1 ਵੱਡਾ ਹਰਾ ਸੇਬ;
- ਲਸਣ ਦੇ 2 ਲੌਂਗ;
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਗੁਲਾਮੀ, ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਛੱਤ.
ਤਿਆਰੀ:
ਲਸਣ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਲਸਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਨਾਲ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲ ਨੂੰ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰੋ. ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਸੇਬ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗਰੀਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਫਾਇਰ ਪਰੂਫ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
ਤਿਆਰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ.
ਫੁਆਇਲ ਦੀ ਸ਼ੀਟ ਨਾਲ ਫਾਰਮ ਨੂੰ Coverੱਕੋ ਅਤੇ 180 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਗਰਮ 35 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਨੂੰ ਭੇਜੋ. ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਖਾਣਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.
ਝੀਂਗਾ ਪਾਸਤਾ
ਸਮੱਗਰੀ:
- 300 ਗ੍ਰਾਮ ਅਨਾਜ ਪਾਸਤਾ;
- 200 g ਝੀਂਗਾ;
- ਅੱਧਾ ਪਿਆਜ਼;
- ਲਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਲੌਂਗ;
- 2 ਟਮਾਟਰ;
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- Peppers ਦਾ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ.
ਤਿਆਰੀ:
ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਫਰਾਈ ਕਰੋ. ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਉੱਤੇ ਸਾਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ, ਫਿਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਝੀਂਗਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਹੋਰ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਸਮ. ਪਾਸਟਾ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਅਲ ਡੀਨਟੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਸਾਸ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ.
ਪੂਰੇ ਆਟੇ ਦੇ ਪੇਸਟ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਖਪਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸੰਪੂਰਣ ਡਿਨਰ ਫਾਰਮੂਲਾ = ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ + ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੀਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਖਾਓਗੇ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ. ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਰੋਸਣਾ ਪਤਲਾ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਤੀ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਦਮ ਹੈ.
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ
ਸਮੱਗਰੀ:
- 1 ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ 100 g;
- 50 g parsley;
- 0.5 ਚਮਚਾ ਕਰੀ, ਨਮਕ.
ਤਿਆਰੀ:
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਸਣ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਫਾਈਲ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਸੁੱਕੋ, ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਕੱਟ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ.
ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗਰੀਸ ਕਰੋ ਅਤੇ 200 ਡਿਗਰੀ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰੀ ਭਠੀ ਵਿੱਚ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
ਅਰੂਗੁਲਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਸਲਾਦ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਡਿਸ਼ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ suitedੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਲਪੀਆ
ਸਮੱਗਰੀ:
- 200 g ਟਿਲਪੀਆ ਫਿਲਟ;
- 400 ਜੀ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਬਰੁਕੋਲੀ;
- ਨਿੰਬੂ;
- ਲੂਣ ਮਿਰਚ.
ਤਿਆਰੀ:
ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਛਿੜਕਿਆ ਹੋਇਆ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਮੱਛੀ ਦੁਆਲੇ ਜੰਮੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਫੈਲਾਓ. ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਇਕ ਓਵਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ 190 190 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਪਾਓ, 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.
ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਿੰਨਾ ਵਧਿਆ ਹੈ.
ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੇਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਖੰਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਆਸ ਵੱਧ ਇੰਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੇ.
ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਮਿਠਾਈਆਂ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਈਟਿੰਗ ਬਰੇਕਡਾsਨ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੇ ਤਿੱਖੇ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਿਠਆਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰਹੇਗੀ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਉਣਗੀਆਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ.
ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਦਹੀ ਚਾਕਲੇਟ ਆਈਸ ਕਰੀਮ
ਸਮੱਗਰੀ:
- 2 ਕੇਲੇ;
- 250% ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 5% ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ;
- 1 ਚਮਚਾ ਕੋਕੋ
ਤਿਆਰੀ:
ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਜੰਮੋ. ਫਲ ਨੂੰ ਬਲੈਡਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹਰਾਓ. ਮਿਠਆਈ ਨੂੰ 2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
ਚੈਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਸਰੋਲ
ਸਮੱਗਰੀ:
- 2% ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- 20 ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਚੈਰੀ;
- ਚਾਵਲ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ;
- 2 ਅੰਡੇ;
- ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ;
- ਤਰਲ ਸਟੀਵੀਆ ਸੁਆਦ ਲਈ.
ਤਿਆਰੀ:
ਓਵਨ ਨੂੰ 180 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀਟ ਕਰੋ. ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਯੋਕ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ. ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਝੱਗ ਵਿੱਚ ਮਾਰੋ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸਟੀਵੀਆ, ਯੋਕ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਆਟਾ ਮਿਲਾਓ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੋਰੜੇ ਗੋਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਪੁੰਜ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿਲੀਕੋਨ ਦੇ ਉੱਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ, ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਹੀ ਆਟੇ ਨੂੰ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪਾਓ. 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ; ਜਦੋਂ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਠੰledੇ ਹੋਏ ਕਸੂਰ ਨੂੰ ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ ਦੇ ਪਾ powderਡਰ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵੀਡੀਓ ਪਕਵਾਨਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਨਾ ਖਾਓ. ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਮਨੋਰੰਜਨ, ਯਾਦਗਾਰੀ ਰਸਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ.
- ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
- ਮੇਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਖਰੀਦਣਾ.
ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਸੀਮਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਕ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.