ਕੀ ਸਖਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਕਠੋਰ ਕਰਨਾ ਉਪਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਬਾਹਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਥਰਮੋਰਗੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣਾ, ਆਤਮਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਖ਼ਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹਾਲਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਕਠੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁ ruleਲਾ ਨਿਯਮ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤਤਾ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਾਗਮ ਦੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਸਿਹਤ. ਉਹ ਪੂਰੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ. ਅਜੀਬ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਉਹ ਅਨੁਕੂਲ ਲੋਡ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗਾ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਸਵੈ - ਨਿਯੰਤਰਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼, ਤਾਪਮਾਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਭੁੱਖ, ਨੀਂਦ, ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਸਾੜ ਕਾਰਜ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਲੂਣ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਦੰਦ, ਟੌਨਸਿਲ ਅਤੇ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਲ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਟਾਪੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ. ਸਖਤੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ, ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਇੱਛਾ ਹੈ.
- ਇਕਸਾਰਤਾ. ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੌਸਮ ਦੇ, ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੂਚਕਾਂ ਤੋਂ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਪੜਾਅ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਸੁਚਾਰੂ .ੰਗ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਕੁੱਦ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਬਰਫ ਨਾਲ ਰਗੜ ਕੇ ਅਰੰਭ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
- ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਵੱਡੇ. ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹ ਵਾਧੂ ਉਪਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਰੁੜਿਆ ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਫਿਰ ਡੋਚ ਤੇ ਜਾਓ. ਤਾਪਮਾਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵੀਡੀਓ ਪਲਾਟ
ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ
ਘਰਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਵਿੱਤੀ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਹਵਾ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਏਅਰ ਇਸ਼ਨਾਨ
ਸਧਾਰਣ, ਆਮ, ਪਰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਉਪਲਬਧ. ਉਹ:
- ਠੰਡਾ (ਤਾਪਮਾਨ 12-14 ° C).
- ਦਰਮਿਆਨੀ (ਤਾਪਮਾਨ ਦੀ ਰੇਂਜ 14-20 ° C).
- ਗਰਮ (ਤਾਪਮਾਨ 20-30 ° C).
ਹਵਾ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਨਾਲ ਸਖਤ ਕਰਨਾ ਹਵਾ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ ਗਰਮ ਤਾਪਮਾਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ 10 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਠੰ .ੀ ਹਵਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਉਤਾਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ, ਜੋਰਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਸਿਹਤ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਠੰਡੇ ਇਸ਼ਨਾਨ 7-10 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪਾਣੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ
ਪਾਣੀ ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਹੋਂਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅੰਤਰ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਬਾਰੇ ਧਾਰਨਾ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ, ਪ੍ਰਸੰਨ, ਹੱਸਮੁੱਖ, ਕੁਸ਼ਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਰੁਡਾਉਨ
ਪਾਣੀ ਬੁਝਾਉਣ ਦਾ ਕੋਮਲ ਰੂਪ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਮਕੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਰਗੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਿੱਘ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਨੂੰ 22 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਜਾਂ 30 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਚਾ ਲਓ. ਫਿਰ, ਹਰ 2 ਜਾਂ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ, ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ 1-2 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ 12 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ.
ਡੁਚੇ
ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡੱਚ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਤੇ 30 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ. ਫਿਰ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ +19 ° C ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਖੁੱਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ
ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਕਿਸਮ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਜਲ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰਦੀਆਂ-ਬਸੰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਹ 3 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਤਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ
ਗਰਮ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਵਿਧੀ.
ਧੁੱਪ
ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਹਨ: ਖੁੱਲੇ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦਾ ਜਲਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੌਕਸੀ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਚੁਣਨਾ (ਸਵੇਰੇ 4 ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸੂਰਜ ਜਾਂ ਕਾਰਜਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ). ਖੁੱਲੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਰੁੱਖਾਂ ਦੀ ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਤੁਰਨਾ
ਸਿਖਲਾਈ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਰੰਭ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਮਿਆਦ ਪਹਿਲਾਂ ਘਟੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸੌਨਾ
ਸਖਤੀ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਠੰਡੇ ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਜੀਵ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
ਵੀਡੀਓ ਜਾਣਕਾਰੀ
https://youtu.be/H6sfPHzv-RI
ਸਰੀਰ ਦੇ ਥਰਮੋਰਗੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਠੋਰ
ਥਰਮੋਰਗੂਲੇਸ਼ਨ - ਅੰਦਰੂਨੀ mechanੰਗਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੱਧਰ ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਉੱਚ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ ਤੋਂ ਮਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਕੋਈ ਸਿਗਨਲ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗਲੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਤੁਪਕੇ, ਗਰਮੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਜੰਮਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਥਰਮੋਰਗੂਲੇਸ਼ਨ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ, ਮਨੁੱਖੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਗਰਮੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਥਰਮੋਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ - ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਦਾ ਗਠਨ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਥਿਰ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੰਵੇਦਕ ਭਾਂਤ ਭਾਂਤ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਉਹ ਫੈਲਦੇ ਹਨ, ਠੰ forੇ ਪਸੀਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਠੰਡ ਵਿਚ ਉਹ ਤੰਗ ਹਨ.
ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਥਰਮੋਰਗੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਆੰਤ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਿੱਸਾ.
- ਪਸੀਨਾ ਗਲੈਂਡ.
- ਸੇਬੇਸੀਅਸ ਗਲੈਂਡ.
- ਸਬਕੁਟੇਨੀਅਸ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ.
- ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੇ ਪਲਮਨਰੀ (ਛੋਟੇ) ਚੱਕਰ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ.
ਕਠੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਸਿਸਟਮ ਵਧੇਰੇ ਬਿਹਤਰ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਾਪਮਾਨ ਦੀ ਚਰਮਾਈ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਥਰਮੋਰਗੂਲੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਖਤੀ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਚੇਤੰਨ ਫੈਸਲਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ. ਕਠੋਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ becomeੰਗ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਸਨ, ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਰਵੱਈਏ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.
- ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਠੰ. ਨਹੀਂ ਪਕੜੀ. ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ.
- ਇਕ hardੁਕਵੀਂ ਸਖਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਹਰ ਕੋਈ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ, ਹਲਕੇ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਨਿਕਾਸੀ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਬਰਫ ਦਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਡੋਲੋ. ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਾਪਮਾਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਘਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਮਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਹੁੰਚ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬੀਅਰ ਦੇ ਗਿਲਾਸ ਨਾਲ ਬਾਰ ਵਿਚ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣਾ ਰਵੱਈਆ, ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਹਿ ਸਕਦੇ, ਹਵਾ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦੁਆਰਾ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਖੁੱਲੀ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬਿਨਾਂ ਕਪੜੇ ਤੋਂ ਚਾਰਜ ਕਰੋ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਪਾਰਕ ਵਿਚ, ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਜਾਓ. ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ.
- ਆਪਣੀ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ. ਮੂਡ ਸਿਰਫ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਖ਼ਤ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਨਿਯਮਤ ਸਖਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਤਬਾਹੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਬੱਚੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਾਣੂ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬੱਚੇ ਲਈ, ਬਾਲਗ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਈ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.
ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਬੱਚੇ
- ਆਪਣੇ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
- ਹਵਾਈ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਉਹ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵੀ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਤੁਰਨਾ, ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਕਰਨਾ, ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣਨਾ, ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਚੱਲਣਾ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੁਕਾਵਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਵਿੱਚ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਣਾ, ਬਦਲਵੇਂ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਵਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜੇ ਬੱਚਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਹੈ, ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਤਲਾਅ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨਾ, ਤੈਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਧੁੱਪ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਾਂ ਦੀ ਧੌਣ ਪਹਿਨਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੁੱਖਾਂ ਦੀ ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਸਵੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਸੂਰਜ ਵਿਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚੇ
- ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
- ਸਖਤੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੇਲੇ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ +24 ° C ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ, +15 ° ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੱਕ ਲਿਆਓ.
- ਕਾਰਜਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ, ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
- ਰਗੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੇ ਸਿੱਲ੍ਹੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਲਗਾਓ, ਪੂੰਝੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲਾਲ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪੂੰਝੋ. ਫਿਰ ਇਹ ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਲਈ, ਵਿਧੀ 4 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.
- ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡੋਚ 'ਤੇ ਜਾਓ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਲਾਜ਼ ਵਿਚ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਜਲਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਅਵਧੀ.
ਡਾ. ਕੋਮਰੋਵਸਕੀ ਦੁਆਰਾ ਵੀਡੀਓ ਗਾਈਡ
ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ
ਮਾਹਰ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖ:
- ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.
- ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.
- ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਗ.
- ਐਂਟੀ-ਐਲਰਜੀਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਜੀਵਣ ਦੇ ismsੰਗਾਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ.
- ਸ਼ੂਗਰ, ਚਮੜੀ ਰੋਗ, ਰੈਡੀਕਲਾਈਟਿਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ.
- ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸਥਿਰਤਾ, ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ.
- ਰੋਕੂ ਪ੍ਰਭਾਵ.
- ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੀ ਗਤੀ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨਾ.
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ.
- ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ! ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਲੋਕ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਰਾਸੀਮ ਸੂਖਮ ਜੀਵ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਸਖਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਦੀ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ "ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ" ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ:
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ).
- ਬ੍ਰੌਨਕਿਆਲ ਜਾਂ ਖਿਰਦੇ ਦਾ ਦਮਾ.
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ.
- ਕੋਈ ਰਸੌਲੀ.
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ.
- ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਾ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ.
- ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲਾ ਨਸ਼ਾ.
- ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਲਈ ਐਲਰਜੀ.
ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ
- ਠੰਡੇ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਮੋਰੀ ਜਾਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗਾ ਇਲਾਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 25 ਸੈਕੇਂਡ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ" ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ. ਦੂਜੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਡੁੱਬਣ ਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ 2 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਖਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ 3 ਜਾਂ 5 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ.
- ਹਵਾ ਸਖਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਰੁਬਡਾ .ਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਕ ਉਲਟ ਸ਼ਾਵਰ.
- ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤ੍ਰੇਲ ਵਿਚ.
- ਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨਾ.
- ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਠੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬਰਫ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਰਗੜੋ. ਚਿਹਰੇ, ਗਰਦਨ, ਫਿਰ ਛਾਤੀ, ਪੇਟ, ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਸਿਰਫ 12-15 ਸਕਿੰਟ ਖਰਚ ਕਰੋ.
- ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਨਾ ਪਾਉਣ ਦਿਓ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਪੇਟੋ ਨਾ.
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਠੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.
ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਿਅਤ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਇੱਛਾ.