ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ
ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿਚ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਲੋਕ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਭਾਰ ਇਕ ਸੈਂਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਈਆਂ ਦਾ ਪੇਟ ਗੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਕਈ ਵੰਸ਼ਵਾਦੀ ਰੋਗ, ਖੁਰਾਕ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ, ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਸੇਵਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਆਦਿ. ਸਹਿਮਤ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨੋ ਦਿਨ ਕਈ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜੇ ਕਾਰਨ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਰ ਦੀ ਮਦਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰਾ ਕੰਮ ਬੇਵਕੂਫਾ ਕੰਮ ਤੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹੈਮਬਰਗਰ ਅਤੇ ਬੀ ਪੀ ਦੀ ਲੜੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਸਾਵਧਾਨੀ ਉਪਾਅ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ; ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਚਲਾਓ, ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਐਲੀਵੇਟਰ. ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਮੁ areਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਤਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ. ਇਹ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਰੁਕੇਗੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਉਂਦੀ ਪਹਿਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਕਾਹਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਚਮਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤਿਕਥਨੀ ਵੱਲ ਨਾ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਤਰਸ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਜਾਂ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੇਗਾ, ਭਾਰ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਫੜੋਗੇ.
ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਖੇਡ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਸਵਾਗਤਯੋਗ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਘਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਅਜਿਹੇ ਸਖਤ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੇਕ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਛੱਡੋਗੇ.
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਹਕੂਮਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ.
ਵੀਡੀਓ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ regੰਗ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਵੀ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਕਿਹੜੀ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.
ਦੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
- ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਕੋਰਸ ਪਾਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣ ਕੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ.
ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਖਾਣਾ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਿਖੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇਵੇਗਾ:
- ਪਾਈ ਅਤੇ ਬੰਨ.
- ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਉਤਪਾਦ.
- ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਅਚਾਰ.
- ਆਲੂ.
- ਕੂਕੀਜ਼, ਜਿੰਜਰਬੈੱਡ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ.
- ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ (ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ).
ਸੂਚੀ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਮੁ areਲੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਮਰਨ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ energyਰਜਾ ਦਾ ਭੰਡਾਰਨ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਕਈ ਸੂਪ - ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ.
- ਮੀਟ - ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ (ਵੀਲ, ਬੀਫ, ਪੋਲਟਰੀ) ਅਤੇ ਮੱਛੀ (ਕੋਡ, ਪਰਚ, ਪਾਈਕ ਪਰਚ, ਪੋਲੋਕ) ਵਰਜਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਤਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਅੰਡੇ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਚਾਹ ਕੌਫੀ.
- ਡੇਅਰੀ.
- ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ.
- ਹੋਲੀਮੇਲ ਬ੍ਰੈਨ ਰੋਟੀ.
- ਸਬ਼ਜੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ.
ਪਰ ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦਿਨ ਭਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਵੇਰਵੇ ਵਾਲਾ ਮੀਨੂੰ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਕਰੀਬਨ 2500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੰਡੋ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - 35%
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - 40%
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - 25%
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 4-5 ਖਾਣਾ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਦੋ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਬਣਾਓ. ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਦਿਖਾਓ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.
ਨਾਸ਼ਤਾ
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ (ਤੁਸੀਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ, ਦੋ ਅੰਡੇ.
- ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਆਲੂ, ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ, ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
- ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਸੁੱਕਾ ਨਾਸ਼ਤਾ), ਇਕ ਅੰਡਾ, ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮੂਸਲੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
- ਕੇਲਾ, ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਦਹੀਂ.
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਸੇਬ.
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਪੈਨਕੇਕ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
- ਸੂਪ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਠੇ ਦਾ ਸਲਾਦ.
- ਉਖਾ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ.
- ਬੋਰਸ਼ਕਟ, ਬੁੱਕਵੀਟ ਦਲੀਆ, ਜ਼ਰਾਜ਼ੀ, ਕੋਕੋ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ
- ਫਲ ਦਹੀਂ.
- ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ.
- ਪਨੀਰ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
- ਵਿਨਾਇਗਰੇਟ, ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ, ਹਰੀ ਚਾਹ.
- ਮੱਛੀ ਦੀ ਕਟਲੇਟ, ਯੂਨਾਨੀ ਸਲਾਦ, ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
- ਚਿਕਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਚਾਹ.
ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਮੀਨੂ ਹੈ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮੂਹ. ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਨਾ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਵੀਡੀਓ ਪਲਾਟ
ਮੇਨੂ ਅਤੇ betweenਰਤ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ
ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਾਸ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਮੀਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੇਗਾ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਆਮ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਲਾਹ:
- ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ expendਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ theyਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਚਿਪਸ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਾਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
- ਦੋਵੇਂ ਲਿੰਗਾਂ ਲਈ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਈ ਅਤੇ ਬੀ forਰਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ6ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀ, ਮੀਟ, ਅਦਰਕ, ਅੰਡੇ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਦਮੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੀਟ ਖਾਣ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਗੇ. Definitelyਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਰਮੋਨਸ ਮਾਸ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤੱਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
- Foodsਰਤਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਤਰਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਲਾਹ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਕੋ ਨਾ. ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਸਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ - ਖਾਓ.
- ਥੋੜਾ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਾਫ਼ੀ energyਰਜਾ ਰਹੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.
- ਅਸਥਾਈ ਜਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਅਲੋਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ. ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਆਦਤ - ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਪਸ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ convenientੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ - ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪੇਟ ਲਈ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਅਪਵਾਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਓ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਜ਼ਮ ਵਿਚ ਰੁੱਝਿਆ ਰਹੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਅਜਿਹਾ ਕਰੇਗਾ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.
- ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਦੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਂਝੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਚੱਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ.
- ਚਿਪਸ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਰੋਟੀ ਖਾਓ. ਸਿਰਫ ਸਵੇਰੇ ਆਗਿਆ ਹੈ.
- ਚੀਨੀ ਲਈ ਬਦਲਾ ਸ਼ਹਿਦ.
- ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਸੌਸੇਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.
- ਮੇਅਨੀਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਵੀਡੀਓ ਸੁਝਾਅ
ਸਹੀ balancedੰਗ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਡਾਟਾ ਲਿਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅੱਜ ਹਰ ਕੋਈ ਪੂਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ. ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਜੰਗਲ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਕੇ ਅਕਸਰ ਬਾਹਰੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ energyਰਜਾ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਚੁੰਗੀ ਦੀ ਸੌਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧੇਗੀ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.