ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਲੰਬੇ ਕਰੀਏ
ਲੰਬੀਆਂ ਅਤੇ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹਰ womanਰਤ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਛੋਟੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਅਤਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਛੋਟੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਲੰਬਾਈ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੋਂ 8-9 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਬੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੰਬੇ, ਨਮੂਨੇ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਛੋਟੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮਾਲਕਾਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਜੀਬਤਾ ਕਾਰਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ:
- ਜੁੱਤੇ;
- ਕੱਪੜੇ
- ਕਸਰਤ.
ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਜੋ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ.
ਲੱਤ ਵਧਾਉਣ ਦੇ methodsੰਗ
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਚਲੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਅਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਅਹੁਦਾ ਸਿਲੂਏਟ ਦਿੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਸਿੱਧੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:
- ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ;
- ਆਪਣੇ ਮੋersੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ;
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖੋ.
ਜਿਮ ਜਾਓ!
ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਦਿਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੀਆਂ.
ਟ੍ਰਿਪਿੰਗ
ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ womenਰਤਾਂ ਪਤਲੀਆਂ ਅਤੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਲੰਮੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੀਆਂ attਰਤਾਂ ਅਪਵਿੱਤਰ ਅਤੇ ਬਦਸੂਰਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਗਲਤ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਾਲ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਖਰਤਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮਰੋੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹੋ ਜਾਂ ਬਾਰੀਕ ਕਰੋ. ਇਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਝਾਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਆਕਰਸ਼ਣ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਵੇਗੀ.
ਅਨੁਕੂਲ ਜੁੱਤੇ
ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਗੁੰਮ ਰਹੇ ਇੰਚਾਂ ਦੀ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਵਿਚ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਦਿਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਿਕਲਪ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਮਾਜ ਵਿਚ ਜਾਂ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਬੈਠਕ ਵਿਚ, ਇਹ ਵਿਕਲਪ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਫੈਸ਼ਨੇਬਲ ਜੁੱਤੇ ਹਨ, ਇਸ ਦੀ ਅੱਡੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 7 ਸੈ.ਮੀ. ਮੈਂ ਇਕ ਠੋਸ ਇਕੱਲੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਟਾਈਲੈਟੋ ਹੀਲਾਂ ਨਾ ਖਰੀਦੋ. ਸਥਿਰ ਅੱਡੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ
ਲੱਤ ਲੰਬੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਪੜੇ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਪੜੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲੰਬੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ:
- ਪੈਂਟ ਪਹਿਨੋ;
- ਬਰੇਚ ਨਾ ਪਹਿਨੋ;
- ਸਹੀ ਸਕਰਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ;
- ਕੱਪੜੇ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ;
- ਕਪੜੇ ਦਾ ਸਹੀ ਰੰਗ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ;
- ਉਚਿਤ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਰੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਟਾਈਟਸ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਪਰੀਤ ਹੱਲ ਛੱਡਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕਰਟ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ - ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜੇ ਉਹ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਰੰਗ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਫੈਕਟਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਕਪੜੇ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਰੰਗ ਮੇਲ
ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ oneੰਗ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਕੋ ਰੰਗ ਸਕੀਮ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇਵੇਗਾ. ਰੰਗ ਸਕੀਮਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰੋ ਜੋ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ.
ਧੱਬੇ ਬਿਨਾ ਕੱਪੜੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਅਤੇ ਸਟਾਈਲਿਸ਼ ਕਪੜੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਲਾਈਨਾਂ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਲਾਈਨਾਂ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਨੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਲਮਾਰੀ ਤੋਂ ਅਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਬਰੇਚਸ ਨਾ ਪਹਿਨੋ!
ਬਰੇਚਸ ਇੱਕ ਸਟਾਈਲਿਸ਼ ਅਲਮਾਰੀ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਵਿਵਹਾਰਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ suitedੁਕਵੇਂ areੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਛੋਟਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਬਰੇਚਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਈਡ ਜੇਬਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਫੁੱਲਦਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਰਡਰਯਾਰ ਆਈਟਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਕੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ.
ਪੈਂਟ ਪਹਿਨੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟਰਾsersਜ਼ਰ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਲੰਬੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਨਗੇ. ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰਿਪਸ, ਫਲੇਅਰ ਟ੍ਰਾ .ਜ਼ਰ, ਲੰਬਕਾਰੀ ਸੀਮ ਨਾਲ ਡੈਨੀਮ ਪੈਂਟ, ਤੀਰ ਨਾਲ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਦੇ ਟਰਾsersਜ਼ਰ ਵਾਲੇ ਟਰਾ trouਜ਼ਰ ਪਹਿਨੋ. ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਟਰਾsersਜ਼ਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾੜੇ ਨਾ ਹੋਣ. ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਦੇ ਰੰਗ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਸਕਰਟ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣੋ
ਛੋਟੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੀਆਂ Forਰਤਾਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿਚੋਂ ਲੰਬੇ ਸਕਰਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ recommendਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਮਾਡਲਾਂ ਪਹਿਨੋ, ਪਰ ਮੈਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਾਲੀ ਸਕਰਟ ਖਰੀਦਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਸਕਰਟ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਬਣਾ ਦੇਣਗੀਆਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੇ ਕਪੜੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪਹਿਰਾਵੇ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਕੱਪੜਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਉਹ ਮਾੱਡਲ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਤੰਗ ਹਨ. ਕਮਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦਿਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੀਮਾਂ ਵਾਲੇ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਾ ਪਹਿਨੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬੈਲੇ ਫਲੈਟ ਕਰਨਗੇ. ਡੂੰਘੀ ਗਰਦਨ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਛੱਡ ਦਿਓ.
ਵਾਈਡ ਬੈਲਟ ਛੱਡ ਦਿਓ
ਪਤਲੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ.
ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਕੂਲ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ, ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ.
ਜੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਲੱਤ ਲੰਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ:
- ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਓ. ਡਾਕਟਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ;
- ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ.
ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤਕ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਦਿਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਮੈਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੈ, ਘਰ ਚਲਾਓ, ਪਰ ਬਾਹਰ ਦੌੜਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ.
ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ
ਕਸਰਤ # 1 ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜਾਗ ਇਕ ਸਹੀ ਲੱਤ ਦਾ ਨਿੱਘ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਨਾ ਪਹੁੰਚਣ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ 4 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਵਧਾਓ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਬੈਠੋ. ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਾ ਪਾਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਹਤ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ
ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਖੰਭਾਂ ਵਰਗੇ ਹੋਣ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ "ਖੰਭਾਂ" ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਓ. ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ; ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕੜੋ.
ਖਿੱਚ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ - ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਲੱਛਣ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ. ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ 10 ਲੰਗਜ਼ ਕਰੋ. ਲੰਬੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਕਰੋ, ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੀਆਂ. ਮੈਂ 3-4 ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ.
ਤੀਜੀ ਕਸਰਤ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੀਜੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਸਕੁਐਟਸ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਫਿਰ 1-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਕੁੱਲ 8 ਝਟਕੇ ਬਣਾਓ.
ਚੌਥਾ ਕਸਰਤ
ਕਸਰਤ ਤੀਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੈ - ਆਪਣੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲੋ. ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਝੁਲਸਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਕਿਤਾਬ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਨਾ ਪਵੋ.
ਪੰਜਵੀਂ ਕਸਰਤ
ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਬਚਾਅ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿਖਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਲੱਤ ਮਾਰਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੇ ਸਬਕ ਲੱਕਾ ਮਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਜੇ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਹਨ ਜੋ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਣਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹਮਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਵਿਚਾਰੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਬਹੁਪੱਖੀ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ suitableੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦ 'ਤੇ ਪੈਸੇ ਖਰਚਣ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕਲਾਸ ਸ਼ਡਿ .ਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਓ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਬਣੋ.