ਡੁਕਨ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਅਨੁਸਾਰ ਪੈਨਕੇਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਏ ਜਾਣ

ਪੈਨਕੇਕ ਰਵਾਇਤੀ ਰਸ਼ੀਅਨ ਪਕਵਾਨ ਹਨ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਪਰਿਵਾਰ ਕੋਲ ਦਸਤਖਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ. ਮੀਟ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਭਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੈਨਕੇਕ ਨੂੰ ਦਿਲਦਾਰ ਕਟੋਰੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਜੈਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕੇਕ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਪੀਣ 'ਤੇ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ. ਰਿਫਾਇੰਡ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਮਾੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਡਾ. ਡੁਕਨ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਲੜਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਰਵਾਇਤੀ ਪਕਵਾਨਾ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ.

ਹਮਲੇ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨੁਸਖਾ

ਦੁਕਾਨ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 4-5 ਦਿਨ ਇੱਕ ਹਮਲਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ.

ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਆਟੇ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿਭਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਚੀਨੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪਾ powderਡਰ ਪੈਨਕੈਕਸ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

• ਦੁੱਧ 1 ਕੱਪ ਛੱਡੋ
• ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 0% 60 g
• ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ 2 ਪੀ.ਸੀ.
• ਓਟ ਬ੍ਰਾਂਨ 30 ਜੀ
• ਖੰਡ ਬਦਲ 10 g
• ਲੂਣ ½ ਚੱਮਚ.
• ਪਕਾਉਣਾ ਪਾ powderਡਰ ½ ਵ਼ੱਡਾ.

ਕੈਲੋਰੀਜ: 71 ਕੈਲਸੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 5.5 ਜੀ

ਚਰਬੀ: 3.2 ਜੀ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 4.4 ਜੀ

• ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹਰਾਓ.

• ਦਾਣੇ ਦੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਸਿਈਵੀ ਰਾਹੀਂ ਪੀਸੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਲੇਂਡਰ ਨਾਲ ਕੱਟੋ.

• ਆਟਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਪੀਹਣ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਲੈਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬ੍ਰੈਨ ਨੂੰ ਪੀਸੋ.

• ਅੰਡੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਪਾਓ, ਚੇਤੇ ਕਰੋ.

• ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾ powderਡਰ ਮਿਲਾਓ, ਮਿਕਸਰ ਅਤੇ ਮਿਕਸਰ ਜਾਂ ਬਲੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਰਮਲ ਹੋਣ ਤੱਕ.

• ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਸਕਿੱਲਲੇਟ ਵਿਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.

ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਪੈਨਕੇਕਸ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ:

ਕੋਈ ਬ੍ਰੈਨ ਪਕਵਾਨਾ ਨਹੀਂ

ਇੱਥੇ ਮੱਕੀ ਸਟਾਰਚ ਆਟੇ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਦੁੱਧ 1.5% - ਮਿ.ਲੀ.
• ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ - 2 ਪੀ.ਸੀ.
• ਸਿੱਟਾ ਸਟਾਰਚ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l.
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਇੱਕ ਸਲਾਇਡ ਦੇ ਨਾਲ.
• ਮਿੱਠਾ - 1 ਗੋਲੀ.
• ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਲੂਣ.
• ਸੋਡਾ ਚਾਕੂ ਦੀ ਨੋਕ 'ਤੇ ਹੈ.
• ਪਾਣੀ - 3 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l.

ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ:

1. ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਲੂਣ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਫਰੂਥੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕੁੱਟੋ.
2. ਜੇ ਦਹੀ ਦਾਣਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਲੇਂਡਰ ਨਾਲ ਕੁੱਟੋ ਜਾਂ ਸਿਈਵੀ ਦੁਆਰਾ ਪੀਸੋ.
3. ਅੰਡੇ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਪਾਓ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਰਲਾਓ.
4. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਟਾਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਪੈਨਕੇਕ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਕਿ ਕੋਈ ਗੱਠਾਂ ਨਾ ਹੋਣ.
5. ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਜਾਂ ਮਿਕਸਰ ਨਾਲ ਕੁੱਟੋ.
6. ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਚੇਤੇ.
7. ਪੈਨ ਨੂੰ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗਰੀਸ ਕਰੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ.
8. ਅਸੀਂ ਪੈਨਕੇਕ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ:

ਪੈਨਕੇਕਸ ਕਾਫ਼ੀ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਭਰਾਈ ਨੂੰ ਸਮੇਟਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਚੀਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਵੀਡੀਓ ਤਿਆਰੀ

ਕੇਫਿਰ ਵਿਅੰਜਨ

ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਪੈਨਕੇਕ ਹਰੇ ਭਰੇ ਹਨ.

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਕੇਫਿਰ - 1 ਗਲਾਸ.
• ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l.
• ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l.
• ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ - 2 ਪੀ.ਸੀ.
• ਸਿੱਟਾ ਸਟਾਰਚ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l.
• ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ.
• ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਲੂਣ.
• ਸੋਡਾ ਚਾਕੂ ਦੀ ਨੋਕ 'ਤੇ ਹੈ.
• ਪਾਣੀ - 0.5 ਕੱਪ.

ਤਿਆਰੀ:

1. ਛਾਣ ਨੂੰ ਪੀਸੋ.
2. ਬ੍ਰੈਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਕੇਫਿਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੁੱਲਣ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ.
3. ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲੂਣ ਨਾਲ ਹਰਾਓ, ਕੇਫਿਰ ਨਾਲ ਰਲਾਓ.
4. ਸਟਾਰਚ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
5. ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੋਲੋ.
6. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹੋ.
7. ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦਿਓ.
8. ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਕਿਲਲੇ ਵਿਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ:

ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ recipeੁਕਵੀਂ ਵਿਅੰਜਨ ਚੁਣਿਆ ਹੈ? ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਡੁਕਨ ਆਨੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੈਨਕੇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

• ਆਟੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਚਿਪਚਿਤਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਸਟਾਰਚ ਆਟੇ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਪੈਨਕੇਕਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
• ਸਟਾਰਚ ਨੂੰ ਨਮਕੀਨ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੋਲਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੋਣ ਲਈ.
• ਬ੍ਰਾਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਾਰੀਕ ਜ਼ਮੀਨ, ਪੁੰਜ ਦੇ ਤਲ ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਚੇਤੇ.
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਆਟੇ ਨੂੰ ਫਰੂਮਿੰਗ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਨਕੈਕ ਫਿੱਕੇ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਪੈਨਕੇਕ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮੋਟਾ ਤਲ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
• ਬੇਕਿੰਗ ਪੈਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਟੇਫਲੌਨ-ਕੋਟੇਡ ਪੈਨਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
• ਪਹਿਲਾਂ, ਨਮਕ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲਾ ਪਾਨ ਛਿੜਕੋ, ਸੂਤੀ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਪੂੰਝੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗਰੀਸ ਕਰੋ.
• ਤੇਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਕਿਲਲੇਟ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ.

ਡੁਕਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਡਾ. ਡੁਕਨ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਟੀਚੇ ਹਨ.

1. ਸੀਮਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.
2. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਕੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕਜੁੱਟ ਕਰਨਾ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤ.

• ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਆਸਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਚੀਨੀ, ਆਟਾ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ, ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ. ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ.
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਬਲਾਕ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ; ਉਹ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ "ਹਮਲੇ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ, 4-5 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ, "ਹਮਲੇ" ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਸ ਨੂੰ ਤਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਗੁਰਦੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ "ਹਮਲੇ" ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
• ਬ੍ਰੈਨ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਲੜਦੇ ਹਨ - ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਛਾਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਕਾਉਣਾ ਸਿਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਕੇਕ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਪਏਗਾ, ਦਿਨ ਵਿਚ 20-30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਸਿਹਤ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - "ਅਸੀਂ ਉਹ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ." ਦੁਕਾਨ ਪੈਨਕੇਕਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨਕੇਕ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਭਰਨ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਬਾਰੀਕ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਪੈਨਕੇਕ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਵਾਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.