ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ - ਸੁਝਾਅ, ਤਕਨੀਕ, ਨਿਯਮ

ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਹੁਤ relevantੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ, ਆਹਾਰ ਅਤੇ areੰਗ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ theੰਗਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ methodੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਮੈਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ loseੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ. ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾ ਲਓ, ਸਿਰਫ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ.
2. ਸਿਰਫ ਇਕ ਪੱਕਾ ਫੈਸਲਾ ਹੀ ਅਸਰਦਾਰ weightੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸਵਾਦੀ ਚੀਜ਼ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਨ੍ਹਾ ਕਰੋ.
3. ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
4. ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਓ. ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.

ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਮੁ basicਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਅਗਲੇਰੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਖੋਜ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ methodੰਗ ਲੱਭਾਂਗੇ.

ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 15 ਸੁਝਾਅ

ਛੋਟੇ ਸਕਰਟ ਅਤੇ ਖੁੱਲੇ ਪਹਿਨੇ ਫੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਹਰ ਕੁੜੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੀ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

1. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਸੱਚੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ.
2. ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਆਲੂ, ਮਠਿਆਈ, ਅਨਾਜ, ਰੋਟੀ. ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਚੀਨੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
3. ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ. ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
4. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਪਹਿਲੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਸੰਘਣਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼, ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਸ.
5. ਘਰਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਕੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ.
6. ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਕ ਚੱਮਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
7. ਲਸਣ, ਘੋੜੇ ਦੀ ਮਿਰਚ, ਸਰ੍ਹੋਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਸਾਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
8. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਉਹ ਜਲਦੀ ਭਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
9. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਤਾਵੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਾਵੇ. ਜਿੰਨੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕੇ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
10. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਲਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਪੀਓ. ਇਹ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾਉ.
11. ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੁਆਲੇ ਬੈਲਟ ਬੰਨ੍ਹੋ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ.
12. ਫਰਨੀਚਰ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਲਈ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਸਟਾਰ ਦੀ ਫੋਟੋ ਲਗਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੱਸ ਫੋਟੋ ਵੇਖੋ. ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾ ਦੇਵੇਗੀ.
13. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੱਤ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਤੋੜੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
14. ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਪਾਣੀ ਪੇਟ ਭਰਦਾ ਹੈ.
15. ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਖਾਓ. ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ.

ਵੀਡੀਓ ਸੁਝਾਅ

ਤਕਨੀਕ ਅਤਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਗੈਰ ਕੁਦਰਤੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਪਰ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਕੇਕ ਜਾਂ ਬਿਸਕੁਟ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੇਟ ਵਿਚ ਪਤਲਾ ਤਕਨੀਕ

ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਫੈਲਣ ਵਾਲਾ lyਿੱਡ ਇੱਕ ਖਾਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ, ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ, ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੇਗਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਥਾਈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਜਿੰਮ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ.

1. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਓ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ.
2. ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ.
3. ਵਰਕਆਟ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤੋ.
4. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕੋਝਾ ਦਰਦ ਗ਼ਲਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
5. ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੂਪ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਹੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਆਖਰਕਾਰ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਉੱਤੇ ਜਾਓ.
6. Lyਿੱਡ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਜਾਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
7. ਟੱਮੀ ਟੱਕ ਇੱਕ ਕਮਾਲ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਵੀਡਿਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਿਛਲੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਕ ਜੀਵਨ wayੰਗ ਹੈ, ਅਸਥਾਈ ਕਿੱਤਾ ਨਹੀਂ.

ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 3 ਭਾਗ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਗਰਮੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਛੋਟਾ ਸਕਰਟ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਹੋ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਖੂਬਸੂਰਤ ਅਤੇ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਬਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਬੱਸ ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਸਬਰ ਰੱਖੋ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰੋਗੇ. ਇਕ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਾਲਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ

1. ਤੁਰਨਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਚਰਬੀ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਵਧਦੀ ਹੈ.
2. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ' ਤੇ ਜਾਓ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਬੋਰਿੰਗ ਅਤੇ ਅਨੰਦਮਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.
3. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਨਿਰੰਤਰ ਕਸਰਤ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਚੌਥਾਈ ਲਈ ਕਰੋ.
4. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘਰ ਵਿਚ, ਲੰਗ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ.

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ

ਖੁਰਾਕ

1. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੈ.
2. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਸ਼ੰਕਾਵਾਦੀ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਹਰੀ ਚਾਹ, ਫਲ ਅਤੇ ਗਰਮ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
3. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ, ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਘੱਟ ਤਣਾਅ

1. ਤਣਾਅ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਚਾਅ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.
2. ਅੱਜ ਕੱਲ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਇਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ.
3. ਪੋਜ਼ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ.

ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ

ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਨੂੰਨਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਘਨ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੇ ਹਾਂ

1. ਸ਼ਰਾਬ
2. ਕਾਫੀ
3. ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ
4. ਪਨੀਰ
5. ਕੈਚੱਪ, ਸਾਸ, ਮੇਅਨੀਜ਼
6. ਮਠਿਆਈਆਂ
7. ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ
8. ਨਮਕ ਅਤੇ ਚੀਨੀ

ਜੇ ਲੂਣ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ

1. ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
2. ਸਾਗ, ਸਲਾਦ
3. ਗਿਰੀਦਾਰ
4. ਚਰਬੀ ਮਾਸ
5. ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ
6. ਅੰਡੇ
7. ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
8. ਸੀਰੀਅਲ

ਭੰਡਾਰਨ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਟਿਕੋ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 7 ਵਾਰ ਖਾਓ. ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਪੁੰਜ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਜਿਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਪੇਅ

1. ਗੈਰ-ਕਾਰਬਨੇਟਿਡ ਪਾਣੀ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀਆਂ ਕੰਪੋਟੇਸ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਕਿeਜ਼ਡ ਜੂਸ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਪੀਓ.
2. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੀਓ. ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਲਈ 30 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤਰਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੀਟਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਿਨ ਭਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੰਡੋ.

ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਹਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਸਵੀਮਿੰਗ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ! ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਡਾਈਟ ਕੀਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਵਰਤ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

1. ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਓ.
2. ਮੇਨੂ ਉੱਤੇ ਸੂਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਰੋਜ਼ ਸੂਪ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਨਾਲ ਸੂਪ ਬਣਾਉ.
3. ਛੋਟੇ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਟੰਗ ਦਿਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੇਗਾ. ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੱਪੜੇ ਲਟਕਾਓ.
4. ਜੁੜਨ ਦੀ ਨੂੰ ਛੱਡੋ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ Byਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚ ਖਾਓ.
5. ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੈਜੀ ਪੀਜ਼ਾ ਬਣਾਉ. ਪਨੀਰ, ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਪੀਜ਼ਾ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ.
6. ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਪੀਓ. ਸੋਡਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੰਗ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ.
7. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਤੋਂ ਖਾਓ. ਅਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
8. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਓ - ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਵਿਚ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਥਿਆਰ. ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰੋ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਓ.
9. ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ. ਅਲਕੋਹਲ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਚੌਕਸੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
10. ਅੱਧੇ ਪਰੋਸੇ ਖਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਖਾਧਾ, ਤੁਹਾਡੇ stomachਿੱਡ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ. ਅੱਧ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਨਤੀਜਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ.
11. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਉਤਪਾਦ ਮੀਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲਵੇਗਾ.
12. ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਾ ਖਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਲਕੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
13. ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਟੀਵੀ ਨਾ ਵੇਖੋ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਟੀਵੀ ਵੇਖਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੀ ਵੀ ਵੇਖਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਪਾਰਕ ਮਾਹੌਲ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.

3 ਕਿਲੋ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਇਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਵਧੇਰੇ ਮੂਵ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਾਓ.

1. ਪਰੋਸੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਗ੍ਰਾਮ ਚਮਚਾ ਜਾਂ ਗਿਲਾਸ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
2. ਚਰਬੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦਾ .ੰਗ ਲੱਭੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਧਾ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨਮੋਹਕ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ. ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
4. ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਜਾਂ ਕੈਫੇਟੇਰੀਆ ਵਿੱਚ ਰੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਮੱਛੀ ਮੰਗਵਾਓ. ਰੋਟੀ ਛੱਡ ਦਿਓ.
5. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਨਾਲ ਪੇਅਰ ਕਰੋ. ਫਲਾਂ ਦੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਣਾਓ.
6. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਡੱਬੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
7. ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓਗੇ, ਭੁੱਖ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਵਿਚ ਪਟਾਕੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਫਲ ਰੱਖੋ.
8. ਦਿਨ ਭਰ ਚਲਦੇ ਰਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਲਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ .ੋ. ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਤਰਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
9. ਇਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ. ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
10. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਬੀਨਜ਼, ਓਟਮੀਲ, ਬੁੱਕਵੀਟ.

10 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਸਲ ਸੁਝਾਅ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਕੰਡਿਆਲੇ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇੰਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਲਿਪੋਸਕਸ਼ਨ ਦੇ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੋਲੀ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਲੈਣੇ ਪੈਣਗੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 1500 ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੈਲੋਰੀ ਹੀ ਖਾਓ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ.
2. ਖਾਣਾ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ.
3. ਮੈਰੀਨੇਡਜ਼, ਅਚਾਰ, ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਮਾਲ, ਸੂਰ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਸੋਡੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਜਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾਧਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਸੁੱਟੇ ਗਏ ਪੌਂਡ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਣਗੇ.
4. ਸਵੇਰੇ ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਵਧੇਗੀ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੌਨਾ ਤੇ ਜਾਓ.
5. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਅਤੇ ਇਕ ਸਰਬੋਤਮ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ.
6. ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਪੈਮਾਨਾ ਖਰੀਦੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋਗੇ.
7. ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਪਦਾਰਥਕ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਨੈਤਿਕ ਪਹਿਲੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ looseਿੱਲੀ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਪੌਂਡ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਣਗੇ, ਮੂਡ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਹੋਵੇਗਾ.

ਵੀਡੀਓ ਸੁਝਾਅ

ਅਸੀਂ 20 ਕਿੱਲੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਘਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ.

1. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲੋ. ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਦਲੀਆ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਖੰਡ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ.
2. ਬਦਲਵੇਂ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ. ਕਈ ਦਿਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕੱਲ੍ਹ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿਓ.
3. ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰੋ.ਇੱਕ ਡਾਈਟਿਸ਼ੀਅਨ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.
4. ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ ਦੂਰ ਕਰੋ: ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਤਲੇ ਆਲੂ, ਬੇਕਨ, ਪੇਸਟਰੀ, ਮਿਠਾਈਆਂ.
5. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰੋ. ਰਹਿੰਦ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਟਾਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.

ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ.

ਕੁਝ ਲੋਕ, ਕਈ ਕਈ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਖਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਠਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ. ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਨਾਲ ਥੱਕਣਾ ਕੁਝ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਚਰਬੀ ਟੁੱਟਣੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨੇ 3-6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਗੁਆਓ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਪਟ ਦ ਮਟਪ ਨ ਘਟਉਣ ਲਈ 80 ਫਸਦ ਖਰਕ ਜਰਰ, ਜਣ ਸਦਪ ਜਸਲ ਦ ਸਝਅ (ਮਈ 2024).