ਤੇਜ਼ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪਾਈਏ - ਕਸਰਤਾਂ, ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੇ - 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਟੌਸਿੰਗ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਸਿਰਫ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਆਲਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਆਟੋ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਉਤੇਜਨਾ ਵਰਤਣਾ: ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਸੌਂਣ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ.
ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਬਿਸਤਰੇ ਲਈ ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਅੱਧੀ ਸਫਲਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਖਰੀ, ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂ ਸਰਗਰਮ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਇਆ ਦਿਨ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਹਵਾਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਛੱਡਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਸੰਧਿਆ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ "ਚਾਲ" ਪਾਏਗੀ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਜੇ ਨਹੀਂ ਆਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਲੈਂਪ ਦੀ ਮੂਕ ਚਮਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀਵੇ ਦੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
- ਜੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਇਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਕ ਘੜੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਕ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਮਕ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਝਟਕੇ ਸਰ੍ਹਾਣੇ. ਕਈ ਵਾਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੋਲਰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਸਾਫ ਸੁਥਰੇ ਸੌਣ ਲਈ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
- ਸੌਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਪਿਛਲੇ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੇ ਅਤੇ ਏਅਰਵੇਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
- ਵੱਡੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਦੇ ਵਸਨੀਕ ਅਕਸਰ ਗਲੀ ਵਿਚੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਬਾਹਰੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਰਨੇਟਰ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚਿੱਟਾ ਸ਼ੋਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਲਪੇਟ ਜਾਂ ਪੰਛੀਆਂ ਦਾ ਗਾਉਣਾ, ਸਿਕਡਾਸ ਦੀ ਚਹਿਕਣਾ ਜਾਂ ਵੇਹਲ ਦੇ ਗਾਣੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸੀਕਲ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਪੀਕਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਡੀਓ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ, ਹੈੱਡਫੋਨਾਂ ਵਿਚ ਸੌਣ ਨਾਲ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਤਾਰਾਂ ਵਿਚ ਉਲਝਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਸਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ.
ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਣ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਸੌਂਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਨਿਯਮ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਪਰੰਤੂ ਅਜਿਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲਈ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਇਕ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਸਹੀ ਹੱਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ
- ਹੌਲੀ ਗਿਣਤੀਆਂ ਗਹਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜੋੜ ਕੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਗਿਣਤੀ ਚਾਰਵੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲਾ ਸਾਹ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਕਈ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਠ ਤੱਕ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਨਿਕਾਸ ਕੱ .ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਗਿਣਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਵਿਚਾਰ ਸਿਰ ਛੱਡ ਜਾਣਗੇ.
- ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਆਰਾਮਦੇਹ ਲੈਂਡਸਕੇਪ ਪੈਨੋਰਾਮਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਕੇ, ਕੋਈ ਅਮਲੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਕ ਸਿਮਰਨ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣੇ ਚਿੱਤਰਾਂ ਵਿਚ ਦਰਸਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਰਾਹਤ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ationਿੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ - ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਵਧ ਰਹੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ "ਤਣਾਅ" ਕਿਵੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਛੱਡਦਾ ਹੈ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਤਾਪਮਾਨ - ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਠੰ airੀ ਹਵਾ, ਸੌਣ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏਗੀ.
- ਇੱਕ ਨਿਜੀ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਵਾਪਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ throwਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ "ਲਿਖਤ" ਨਿਯਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਾਣੀ ਦਾ ਗਲਾਸ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਨਿਰਣੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲਤ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
| ਉਤਪਾਦ | ਵੇਰਵਾ | ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ |
|---|---|---|
| "ਲਾਈਟ" ਉਤਪਾਦ (ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਮੂਸਲੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਪਟਾਕੇ). | ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੇਟ ਲਈ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੌਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਦਰਅਸਲ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਤਾ ਦੀ ਇਕ ਲੰਮੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. | ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਨਾ ਕਰੋ ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਪਟਾਕੇ ਜਾਂ ਚਿਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤਕ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਫਿਰ "ਸਲਾਈਡ" ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋਵੇਗਾ. |
| "ਨੀਂਦ ਹਾਰਮੋਨਜ਼" (ਚੈਰੀ, ਮਿੱਠੀ ਚੈਰੀ) | ਅਕਸਰ, ਸੌਣ ਦੀ ਗਤੀ ਬੇਚੈਨੀ ਨੀਂਦ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਜਾਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਛੱਡਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੈਰੀ ਜਾਂ ਚੈਰੀ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. | ਅਜਿਹੇ "ਨੀਂਦ ਹਾਰਮੋਨਜ਼" ਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ; ਬਦਾਮ ਦਾ ਤੇਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ "ਪਕੜ" ਸਕਦੇ ਹਨ. |
| ਮੇਲੈਟੋਨੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ (ਕੇਲਾ, ਅਨਾਨਾਸ, ਸੰਤਰੇ, ਟਮਾਟਰ). | ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਹਨੇਰਾ ਹੋਣ ਤੇ ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. | ਇਸ ਉਪਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ. |
| ਗਰਮ ਪੀ (ਦੁੱਧ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ). | ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਰਮ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਪੀਣਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. | ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਜਾਂ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਤੁਰੰਤ ਸੌਂਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਕਦੇ ਵੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦੀ "ਦੁਰਵਰਤੋਂ" ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. |
| ਖਾਸ ਜੋੜ. | ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਜੜ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ocਾਂਚਾ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੁਦਰਤੀ ਚਿਕਿਤਸਕ ਪੀਣ ਹੈ ਜੋ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ. | ਚਿਕਿਤਸਕ ਪੌਦੇ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. |
ਵੀਡੀਓ ਪਲਾਟ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਉੱਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਜਿਸ ਦਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਦੋਂ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜਾਗਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਵੀ.
ਤਾਂ ਕਿ ਸੌਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾ ਕਰੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣਾ ਰਵੱਈਆ ਬਦਲਣਾ ਪਏਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਉਥੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਿਰਫ "ਬੈਠਣ" ਦੇ ਘੰਟੇ. ਸੌਣ ਦਾ ਕਮਰਾ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਜੁੜਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਉਭਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਆਧੁਨਿਕ ਟੈਕਨਾਲੌਜੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਹੈ. ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰ knਾ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਦੀਆਂ ਖਬਰਾਂ ਦੀਆਂ ਖਬਰਾਂ ਦੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ.
ਦਿਲ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਭੀੜ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰੀਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਸੌਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸਵੇਰੇ ਦੁਬਾਰਾ ਤਹਿ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੌਂਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੋਫੇ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਅਤੇ "ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ" ਛੱਡਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਸੌਣ ਵਿਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਇਕਾਂਤ ਬੋਲਦਾ ਹੈ. ਜਨੂੰਨਵਾਦੀ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਅਤੇ "ਸਵੈ-ਖੋਦਣ" ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ.
- ਭੇਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਾਲ. ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੇਡਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਲ ਦੀ ਦਰਸਾਈ ਤਸਵੀਰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗੇਂਦ ਸੁਚਾਰੂ wayੰਗ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਬਜੈਕਟ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਮਾ mouseਸ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਖੇਡ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਚੀਜ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹਟ ਜਾਏਗੀ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕੰਪਿ computerਟਰ ਮਾ mouseਸ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਘੁੰਮ ਰਹੀ ਹੋਵੇ. ਕਾਰਜ ਉੱਤੇ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਟਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸਕਾ .ਟ ਵਾਂਗ ਕਰੋ. ਸੂਪਾਈਨ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਲੈਣਾ, ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ (ਪਲਕਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ), ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੜਾਅ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ "ਜਗ੍ਹਾ" ਤੇ ਪਾ ਦੇਵੇਗਾ.
- - - - - The. ਤਕਨੀਕ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਨੂੰ ਚਾਰ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਸੱਤ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੋਕਣਾ ਪਏਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿਚੋਂ ਅੱਠ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅੰਦਰ ਕੱleਣਾ ਪਏਗਾ. ਇਹ ਸਾਹ ਅਡਰੇਨਾਲੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੇਗਾ.
- ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਬੈਲੰਸ ਵਰਕਆ .ਟ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ, ਤਾਜ, ਠੋਡੀ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਨਸਨੀ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਅਤੀਤ ਦੀ ਯਾਤਰਾ. ਸਾਰੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨੂੰ ਛੱਡਦਿਆਂ, ਪਿਛਲੇ ਦਿਨੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ. ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇਖੋ ਜੋ ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਫਿਲਮ ਵਿੱਚ.
- ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਬਹਾਲੀ. ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ "ਯਾਦ" ਨਾਲ ਆਓ, ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਸਨਸਨੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇਕੋਪਿਅਨ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
- ਉਲਟਾ ਝਪਕਣਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ "ਉਲਟਾ ਝਪਕਣਾ" ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਵਰਣਮਾਲਾ ਸ਼ਬਦ. ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਰਣਮਾਲਾ ਦੇ ਹਰੇਕ ਅੱਖਰ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਅੱਖਰਾਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਖਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ - ਚਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਸ਼ਬਦਾਂ 'ਤੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ - ਬੱਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਨ ਆਇਆ. ਏਕਾਧਿਕਾਰੀ ਕੰਮ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ "ਬੰਦ" ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਚੁੱਪ ਦਾ ਸੰਗੀਤ. ਚੁੱਪ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਬਾਹਰੋਂ ਬਾਹਰਲੇ ਆਵਾਜ਼ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਸਵੈ-ਹਿਪਨੋਸਿਸ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਰਾਮ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਨਾਲ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: "ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ", "ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਮੈਂ ਸੌ ਤੋਂ ਗਿਣ ਕੇ ਗਿਰਾਵਟ ਹੋਵਾਂਗਾ, ਮੈਂ ਮਿੱਠੀ ਨੀਂਦ ਆਵਾਂਗਾ," ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਨਿਕਾਸ ਦੇ ਇਸ ਕਾਉਂਟਡਾਉਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗਾ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ - ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ
ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਸੌਂਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਵੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸੱਠ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਸੌਂਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
| ਤਕਨੀਕ | ਵੇਰਵਾ | ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜ |
|---|---|---|
| "ਜਾਗਿੰਗ" | ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਕੇ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਮਹੀਨੇ. ਅਤੇ ਫਿਰ, ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਅੱਠ ਦੁਹਰਾਓ. |
|
| "ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਾਹ" | ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਿਕਾਸ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਉਕਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. | ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਦੇ ਪੜਾਅ ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਦੇ ਨਾਲ ਪੰਜ ਸੈਕਿੰਡ ਦੀ ਇਨਹੈਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਅਵਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿਕਾਸ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਵੀ 5 ਸਕਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਕੇ ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. |
| ਦਸ ਲਈ ਸਾਹ | ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਇਕਾਂਤ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਤੇਜਿਤ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ "ਸ਼ਾਂਤ" ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. | ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ, ਸਿਰਫ 10 ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਜਲਦੀ ਸੌਂਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਕਰਵਾਤ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. |
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰੀਏ
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕੁਆਲਟੀ ਨੀਂਦ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਆਰਾਮ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 12-14 ਘੰਟੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ - 10-11. ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਿਮਾਰੀ, ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੌਂਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਧੁਨ ਵਜਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇਕ ਲੋਰੀ ਖੇਡੋ. ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਹਾਵਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਕਈ ਵਾਰ ਬੱਚਾ ਇਸ ਡਰ ਕਾਰਨ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਮਾਂ-ਬਾਪ ਉਸ ਦੇ ਉਥੇ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਜਾਗਦਾ ਹੈ.ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗੋਂਗੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ, "ਵਾਅਦੇ" ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਇਸ ਲਈ ਬੱਚਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੌਂਣ ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਗਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪਰੰਪਰਾ ਹੈ ਜੋ ਅਜੂਬਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਲਈ ਬੇਚੈਨ ਬੱਚਾ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਤੁਰੰਤ ਸੌਂਣ ਦਾ ਇਕ ਉੱਤਮ .ੰਗ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਐਲ-ਟ੍ਰੈਪਟੋਫਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪੱਖ ਵੀ ਇੱਥੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਸੀ ਜੋ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਿੱਘ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਸੀ.
- ਨਰਸਰੀ ਵਿਚ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਰਸਰੀ, ਹਵਾ ਦੀ ਨਮੀ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਿਸਤਰੇ, ਪਜਾਮਾ ਵਿਚ ਤਾਪਮਾਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਖੇਡ ਤਕਨੀਕ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚਾ ਦੇਖ, ਸੁਣ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸੁਪਨੇ ਵਿਚ ਪੈਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਰੋਜ਼ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਅਸਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਗੜਬੜੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ "ਹੌਲੀ" ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
- ਬੱਚੇ ਲਈ ਇਕ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਖਿਡੌਣਿਆਂ ਨਾਲ ਸੌਂਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਵਫ਼ਾਦਾਰ "ਮਿੱਤਰ" ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ.
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ - ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਸੰਕੇਤ
ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਿਨ ਰਾਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ ਲੰਬੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸੌਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ. Energyਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ personਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ 5-ਸਤਨ 5-6 ਘੰਟੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੌਂਣਾ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਖੁਦ ਸਵੇਰੇ ਜੋਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਤਸਵੀਰ ਉਭਰ ਕੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਾਂ ਲੋਕ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕਿਸੇ ਕੋਝਾ ਵਰਤਾਰੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਸ਼ੋਰ, ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਚਾਪਲੂਸੀ ਜਾਂ ਠੰ ,ਾ, ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਗੰਧ, ਇੱਕ ਬੇਆਰਾਮ ਗਦਾ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ.
- ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਉਤੇਜਿਤ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
- ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਮ ਤਾਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ - ਯਾਤਰਾ, ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਯਾਤਰਾਵਾਂ, ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੌਣਾ, ਸਥਾਨ ਬਦਲਣਾ.
- ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਣ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕਤਾ ਦਾ ਰੁਝਾਨ.
- ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੇ patternਾਂਚੇ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਲੋਕ methodsੰਗਾਂ ਨਾਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ treatੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ
ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਂਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਬਲਕਿ ਸਦਾ ਲਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ - ਇੱਕ ਅਸਲ ਕੁਦਰਤੀ "ਨੀਂਦ ਹਾਰਮੋਨ", ਅਤੇ ਐਲ-ਟ੍ਰੈਪਟੋਫਨ: ਟਰਕੀ ਮੀਟ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਦੁੱਧ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਗੋਭੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਸਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ: ਗਰਮ ਨਰਮ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਧਿਆਨ, ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ.
ਇਕ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਹੈ ਸੈਡੇਟਿਵ ਹਰਬਲ ਇਨਫਿionsਜ਼ਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਤੇਲਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵੀਡੀਓ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਲੋਕ ਉਪਚਾਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ਕਤੀਹੀਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.