ਘਰ ਵਿਚ ਪੱਟ ਨੂੰ 3 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeਿਆ ਜਾਵੇ
ਇਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਹਰ womanਰਤ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਆਦਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਲੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਇਹ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬਰ ਅਤੇ ਲਗਨ ਰੱਖੋਗੇ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹਟਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?
ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਪਦੇ ਹਾਂ, ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਨੋਟਬੁੱਕ, ਡਾਇਰੀ ਜਾਂ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿਚ ਲਿਖੋ. ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਤਾਰੀਖ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਆਕਾਰ. ਇਹ ਮਾਪ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲੈਣੇ ਪੈਣਗੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਹਿਣਗੇ: "ਇਹ ਸਭ ਕਿਉਂ?" ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅੱਖ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਪਰ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ "ਵੇਖਦਾ ਹੈ". ਨਿਰਧਾਰਤ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲੇਗੀ, ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਏਗਾ!
ਪਹਿਲਾ ਹਫਤਾ - ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ
ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸ ਨਾਲ ਸੋਮਵਾਰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕਰੋ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ: "ਸੀਕੋ", "ਕਿਸ਼ਤੀ", "ਪ੍ਰੀਟਜੈਲ". ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
"ਸਿਕੋ" ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਗੋਡੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹਨ.
- ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸੱਜੇ ਕੋਣ' ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦਿਆਂ, ਇਕ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਓ.
- ਥੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸਿਰ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ.
- ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫਿਰ 8 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.
ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀਡੀਓ ਕਸਰਤ
"ਕਿਸ਼ਤੀ" ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਕੱਸਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਬੈਠੋ.
- ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ' ਤੇ ਫੜੋ.
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਪਕੜੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਉਤਾਰੋ.
- ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 8 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਟਕੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.
3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
"ਪ੍ਰੀਟਲ" ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸੇਗਾ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਤਾਂ ਕਿ ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਸੱਜੇ ਦੇ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਹੋਵੇ, ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
- ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ, ਸਾਹ ਫੜੋ. ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸੱਜੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਵਾਪਸ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, 8 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਪੋਸ਼ਣ
ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ 10 ਵਜੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ 9 ਵਜੇ ਲੈ ਜਾਓ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ਾਮ ਦੇ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਰਾਤ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਮਰ ਕੱਸਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਫਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ, ਅਸੀਂ ਮਾਪ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਨਤੀਜਾ ਅਦਿੱਖ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਦੂਜਾ ਹਫਤਾ - ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਰਗੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ
ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਜਾਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੁੱਕੇ ਬੁਰਸ਼ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਰਗੜਨ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼. ਡਰਾਈ ਰੱਬ ਨੂੰ ਐਂਟੀ-ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰਿਕਟੋਰਿਸ਼ਨ
- ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਓਨਾ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਰਗੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਜਾਓ. ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਪੈਰ ਟੱਬ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰਗੜਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਪਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫੇਰ, ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ, ਤਿਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਰਗੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਵੱਲ ਵਧਣਾ.
- ਰਗੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬੁਰਸ਼ 'ਤੇ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਲੰਬੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ, ਗਿੱਟੇ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ, ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ. 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਰੋ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਲੰਘੇਗੀ. ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਆਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਖੁਸ਼ਕ ਰਗੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਨਹਾਓ, ਫਿਰ ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਲਗਾਓ. ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ, ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸੰਭਵ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵੀਡੀਓ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਕੰਨ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeਣੇ ਹਨ
ਤੀਜਾ ਹਫਤਾ - ਇੱਕ ਗਰਮ ਰੈਪ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ
ਪਿਛਲੀਆਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਬਰਕਰਾਰ ਹਨ. ਕੁੱਲ 10 ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਹਰ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਗਰਮ ਲਪੇਟੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਪੇਟਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੱਗਰੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿਚ ਵੇਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਹਿਦ ਵੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਖੁਸ਼ਕ ਰਗੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ, ਫਿਰ ਲਪੇਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਦੀਨ ਨਾਲ ਲਪੇਟਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਭਿਓ, ਨਾ ਕਿ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ. ਫਿਰ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਿਪਕਣ ਵਾਲੀ ਫਿਲਮ ਨਾਲ ਲਪੇਟੋ. 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਗਰਮ ਕੰਬਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟੋ, ਫਿਲਮ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ. ਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ.
ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣਾ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਤਨ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ ਪਏਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ... ਮਿਰਚ ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮਿਰਚ ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਹਨ. ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ, ਸਾਉਰਕ੍ਰੌਟ, ਬਰੋਕਲੀ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.
- ਫਲ... ਕੀਵੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਕਟਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਗਿਰੀਦਾਰ... ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਅਖਰੋਟ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਓਡੀਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-8 ਟੁਕੜੇ ਖਾਓ. ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ, ਕਾਰਬਨ metabolism ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਸੀਰੀਅਲ... ਓਟਮੀਲ (ਰੋਲਡ ਓਟਸ), ਚੌਲ, ਬੁੱਕਵੀਟ. ਬਕਵੀਟ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ. ਬੁੱਕਵੀਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਫਾਸਫੋਰਸ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚਾਵਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੋਮਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਮੱਛੀ... ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਡੀ ਪੌਲੀਯੂਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਲੜਨ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਭਾਫ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਉਬਾਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ... ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਪਨੀਰ, ਰਿਕੋਟਾ, ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ, ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ. 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਪਨੀਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਉਹ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਰਨ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਬ੍ਰਾੱਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਫਿਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ.
- ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ... ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅੰਡੇ ਵਿਚਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਲ਼ਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਵਿਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਟੀ ਹੋਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਮਲੇਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਾਪ ਲਓ! ਕੀ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿਮ ਲਈ ਸਿੱਧੀ ਸੜਕ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜਾਗਿੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
40 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਆ ਦੇ ਸੈਰ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਮਦਦਗਾਰ ਸੰਕੇਤ
ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਆਮ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 45% ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਅਤੇ ਨੱਕਿਆਂ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਕੁਐਟਸ, ਲੱਤ ਦੇ ਸਵਿੰਗਜ਼, ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਕੁੱਲਿਆਂ ਤੇ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਆਲਸੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਹੈ! ਜੋ ਵੀ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਹਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਕੰਮ ਜਿੱਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ! ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 18.00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ, ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੁੱਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਗੜਨਾ ਅਤੇ ਲਪੇਟਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਅਜਿਹੇ ਉਪਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਨਜ਼ਰੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ.