ਕਿਵੇਂ ਜੁੜਵਾਂ ਬੈਠਣਾ ਸਿੱਖੋ - ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਲੋਕ ਜਿਮਨਾਸਟਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਜੋੜ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਿੰਡਰਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਚਾਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਨੇ ਜੋ ਦੇਖਿਆ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਬੱਚੇ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ.
ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਸਰੀਰ ਇਕ ਆਮ ਆਦਮੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਉਸਨੇ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਇਆ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚਣਾ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਭੀੜ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਹੈ. ਸਹੀ ਖਿੱਚਣਾ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੁਸੀਬਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਖਿੱਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਸਵਾਲ. ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਗੰਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿ leadsਦਾ ਹੈ, ਨਿੱਘੇ ਹੋਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਤੈਰਾਕੀ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਨ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕ ਲਚਕ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਜੁੜਵਾਂ ਪਾਬੰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੈ.
ਜੁੜਵਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਿੱਤਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਨੇ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਲਸ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਂ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗਾ.
ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਇਕੱਠੇ ਸੋਹਣੀਏ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਿੱਚਣਾ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮੰਮੀ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੁਣ ਹੈ.
- ਫਲੋਰ... ਇੱਕ ਰਾਇ ਹੈ ਕਿ stressਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ toਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ'sਰਤ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੁਰਸ਼ ਐਕਰੋਬੈਟਸ, ਪਹਿਲਵਾਨ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟ ਸਪਲਿਟਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ, ਲਿੰਗ ਨਹੀਂ, ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
- ਉਮਰ... ਜਵਾਨੀ ਵਿਚ, ਜੁੜਵੇਂ ਦਾ ਮਾਲਕ ਹੋਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ, ਚਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੀਹ ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਆਦਮੀ ਕੰਮ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
- ਕੁਦਰਤੀ ਡੇਟਾ... ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਵਿਧਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਵੱਖਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਈਲੈਸਟੀਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਲਚਕ ਹੈ.
- ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ... ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਦੋ ਵਾਰ ਮਾਹਰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਨਾਲੋਂ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ligaments ਜਲਦੀ ਆਪਣੀ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਿਰਾਮ ਵੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ... ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਜੋ ਕਿ ਜੁੜਵੇਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਸੋਨੇ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਣਗੇ.
ਵਿਭਾਜਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਕਦਮ-ਦਰ-ਵੀਡੀਓ ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ
ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ, ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵੀ ਸੋਨ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ, ਸਰੀਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ.
ਮੁੱ stretਲੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਟੀਚਾ ਸ਼ਲਾਘਾਯੋਗ ਹੈ. ਇਹ ਹੰਕਾਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੁੜਵਾਂ ਸੁਹਾਵਣਾ ਬੋਨਸ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਤਾਲਮੇਲ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਾੜੀ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੋਨੇ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁ stretਲੇ ਖਿੱਚ-ਅਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ.
- ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ... ਗਰਮ ਰਹਿਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਦੀਆਂ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪਾਠ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਿਗਮੈਂਟ ਫਟਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੁੜਵਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਪਏਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ligaments ਮੁੜ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ. ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਤੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ.
- ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਵਿੰਗ ਅੰਗ, ਰੋਟੇਸ਼ਨਸ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ... ਨਿੱਘੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਸ ਮਿੰਟ. ਫਿਰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਿਭਾਜਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਜਾਓ. ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਕਿ ਪਾਬੰਦ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ... ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਰਫ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਲਗਾਓ. ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਅਲੱਗ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਖਿੱਚ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
- ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 1... ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅੱਧੇ ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਿੰਨ ਪਹੁੰਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ.
- ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 2... ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰੋ. ਦੋਵਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰੀ ਵਾਰੀ ਮੋੜੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਹਰ ਲੱਤ ਲਈ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਕੇਂਦਰ ਤਕ ਖਿੱਚੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 3... ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ, ਫਿਰ ਝੁਕਣ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.
- ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 4... ਇਕ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੂਜਾ ਪੈਰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ. ਫੇਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਬਸੰਤ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦਿਆਂ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 5... ਕਸਰਤ ਪਿਛਲੇ ਵਰਜਨ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਜੁਲਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਰਥਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਮੁ initiallyਲੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਹਿੰਦ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੰਬੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਾਸਟਰ.
ਕਰਾਸ ਸਪਲਿਟ ਇਕ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚਾਲ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਲੰਬਾਈ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਸੂਚੀਬੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੋ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ. ਟੁੱਟਣ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜੇ ਖਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ.
ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੂਤ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਕਰਨਾ ਸੂਚੀਬੱਧ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਜੋ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਜੌੜੇ ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਕ ਹਫਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਵੰਡੀਆਂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਯੋਜਨਾਬੱਧ, ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤਣਾਅ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਜੁੜਵਾਂ ਲਈ 8 ਕਦਮ
ਜੁੜਵਾਂ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੈ. ਇਹ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਚਾਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ, ਇੱਕ ਗਲੀਚਾ, ਲਗਨ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ.
- ਕਦਮ 1... ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੰਪਿੰਗ, ਸਵਿੰਗ, ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
- ਕਦਮ 2... ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ' ਤੇ ਜਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਅੱਧੇ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ. ਪੰਦਰਾਂ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਝੁਕੋ ਨਹੀਂ.
- ਕਦਮ 3... ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣਾਂ ਤੇ ਬੈਠੋ. ਪੋਜੀਸ਼ਨਿੰਗ ਸੌਖੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕੋਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
- ਕਦਮ 4... ਸੂਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਤੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ, ਪਾਸਿਆਂ ਵਿਚ ਫੈਲਦਿਆਂ, ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੋ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ.
- ਕਦਮ 5... ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ, ਵੀਹ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਅੱਧੇ ਮਿੰਟ ਲਈ ਅੰਤਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਲਾਕ ਕਰੋ. ਅੱਗੇ, ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ.
- ਕਦਮ 6... ਖੜ੍ਹੀ ਹੋ ਕੇ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਲੰਗ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੱਜਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਈ ਝੂਲਣ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰੋ. ਫੇਰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਬਦਲੋ. ਮੈਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
- ਕਦਮ 7... ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਇਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਹੋ ਸਕੇ. ਲੱਤਾਂ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਕਦਮ 8... ਇਕ ਸਥਿਤੀ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰਦਿਆਂ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ, ਖਿੜਕੀ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਦੇ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਅੱਗੇ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਸਹਾਇਤਾ ਵੱਲ ਲਿਜਾਓ ਜਿਸਦੇ ਉੱਤੇ ਲੱਤ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਪੰਦਰਾਂ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਬਦਲੋ.
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਨਾ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੰਗੀਨ ਚੱਕਰ ਨਾ ਆਵੇ. ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗਾ.
ਵੀਡੀਓ ਸੁਝਾਅ
ਮੈਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਗਨ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝਿਜਕ ਦੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ energyਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤਕ, ਸਰੀਰ ਦੁਖਦਾ ਰਹੇਗਾ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸੁਪਨਾ ਛੱਡਣਾ ਪਏਗਾ. ਭਾਫ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਲਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਆਸਣ ਸਿੱਧਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਕਮਾ ਹਲਕਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਆਓ ਉਸ ਉਮਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਨੇ' ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ ਖਿੱਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗ਼ਲਤ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਲ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
50 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਨਾਲੋਂ ਬਾਰ੍ਹਾਂ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਜੁੜਵੇਂ ਨੂੰ ਪੰਗਾ ਦੇਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ. ਮਿਹਨਤ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਮੇਰੇ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਦਾਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ 64 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਹਰ ਸਵੇਰ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਜੁੜਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦਾ ਤਾਜ ਬਣ ਗਿਆ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗਿਆ, ਪਰ ਉਸਨੇ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ. ਸਹਿਮਤ, ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਉਦਾਹਰਣ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ!