ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਾਹਰੀ ਨੁਕਸ ਕਾਰਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮੀਨੂੰ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੀ ਪਹੁੰਚ ਬਦਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟ ਤਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੰਦਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਓਗੇ.
ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸਵਾਦ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਸੰਦਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਮੀਨੂੰ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਉਤਪਾਦ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ.
- ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਮੋਟਾ ਓਟਮੀਲ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੀਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਮਲਤਾ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
- ਬਿਨਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੱਟੇ ਰੇਤ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼, ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਖਜੂਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਰੂਟੋਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਵਾਦੀ ਮਾਸ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਰਾਤ ਦੇ ਵੇਲੇ ਤੋਂ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸੂਪ ਖਾਓ. ਆਲੂ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਅਨਾਜ, ਚੁਕੰਦਰ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
- ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਫ ਦਿਓ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਮਾਸ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਕੰਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਟੀਯੂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਦੇਰ ਤਕ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ. ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਜੇ ਸਲਾਦ areੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਗਿਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕੀ ਹੈ. ਪਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਆਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ. ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਜਲਦੀ ਨਿਗਲਿਆ ਭੋਜਨ ਮਾੜੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟੇਗੀ.
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿੱਤਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਜਲਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੁਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਾੜ੍ਹੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਮੋਟੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਇਕ ਜ਼ਾਹਰ ਪ੍ਰਮਾਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਪਾਉਂਡਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 12 ਕਦਮ
- ਖੁਰਾਕ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਉਹ ਘੱਟ ਸੂਕਰੋਜ਼ ਹਨ. ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਮੂਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਪੀਓ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲੋਕ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਤਰਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮੱਧਮ ਹੋਣ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਫਿੱਕਾ ਪੈਣ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਗਲਾਸ ਤਰਲ ਪੀਓ. ਜੈਲੀ, ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ, ਕੰਪੋਟਰ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਜਾਂ ਚਾਹ ਕਰਨਗੇ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਇਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਜੋ ਕੈਂਡੀ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭੜਾਸ ਕੱ .ਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਹੌਂਸਲਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਕੁਝ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਦਲੀਆ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਲ ਮਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਕਾਉ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਹੈ, ਪੇਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਵਲ ਦਾ ਦਲੀਆ, ਜਾਂ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਗੀਰ.
- ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਸੋਚ ਸਮਝ ਕੇ ਖਾਓ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
- ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਐਨਾਲਾਗਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਚੀਨੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੂਰ ਲਈ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੂਰ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰੋ. ਘਰੇਲੂ ਦਹੀਂ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਦਾ ਬਦਲ ਹੋਏਗਾ.
- ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਲਿਕੁਅਰਸ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ. ਇਹ ਡ੍ਰਿੰਕ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਗਿਲਾਸ ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.
- ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੱਟ. ਇਹ ਤੱਥ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਤਿੰਨ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦੋ ਸੌ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪਲੇਟਾਂ ਨਾਲ ਵੱਡੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਬਦਲੋ. ਇਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਵਧੀਆ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
- ਵਿਅਸਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖੇ ਲੋਕ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬੇਲੋੜਾ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ.
- ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜੋ. ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਨਾਲ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਸੰਗੀਤ, ਸੈਰ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਰਾਜ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
- ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਿਸਮ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦੋ, ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸੁਆਦ ਸੰਜੋਗਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ.
- ਸ਼ਾਮ 7 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਦੇ ਵੀ ਨਾ ਖਾਓ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਮਨ ਭਾਉਂਦੀ ਰੋਲ ਹੈ, ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਇਕ ਕਦਮ ਵੀ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਭੁੱਖ ਤੰਗ ਹੈ, ਕੁਝ ਕੇਫਿਰ ਪੀਓ ਜਾਂ ਸੇਬ ਖਾਓ.
ਭਾਰ ਲੜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਭੁੱਖਾ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਨਾਚ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਕੋਈ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਪਕਵਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ - ਵਿਰਾਸਤ, ਵਾਤਾਵਰਣ, ਤਣਾਅ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਨਿਭਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕੁੜੀਆਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਕਈ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖਣਿਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਬੋਤਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਜਾਂ ਕਮੀ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਵਾਲੀ ਹੈ.
- ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੇ ਵਾਰ ਛੋਟਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹਿੱਸਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 8 ਵਜੇ ਤਕ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲਓ.
- ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 40% ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੁੜੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੋਖਣਹਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁੜੀਆਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ.
- ਪਾਣੀ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਦਲੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, girlਸਤਨ ਲੜਕੀ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 1800 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਵੀਡੀਓ ਸੁਝਾਅ
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੀ ਗਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਚੀਨੀ, ਅਤੇ ਉਦਯੋਗਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੂਜੇ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਮਾਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਮੀਨੂਆਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਕਿਉਂਕਿ ਆਦਮੀ ਰਸੋਈ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਝਾਤ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਮਰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ needsਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਦਮੀ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- Physicalਸਤ ਆਦਮੀ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਤ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ 2500 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ratesਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੂਲ ਚਰਬੀ ਵੀ ਉੱਚ energyਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਆਦਮੀਆਂ ਨੂੰ ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਜਾ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਨਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਦਮੀ ਦੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਵੀਲ, ਚਿਕਨ, ਪਨੀਰ, ਕੇਫਿਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਖਰਗੋਸ਼ ਦਾ ਮੀਟ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਪੁਰਸ਼ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਫਾਸਫੋਰਸ, ਜ਼ਿੰਕ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤ ਜ਼ਿੰਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਘਾਟ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਨਾਮ ਲਿਖੋ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਮਾਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਬੀਅਰ, ਕਾਫੀ, ਸਾਸੇਜ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਰਸਾਇਣਕ ਐਡਿਟਿਵ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਮੇਨੂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮਰੱਥ ਵੰਡ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੀਟ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ rateਸਤਨ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਮੁੰਡਾ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਤ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਮਾਪੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਸਹੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਕਹਾਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਹੈ, ਆਓ ਬੱਚੇ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ, ਜੋ ਕਿ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਮੂਹ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.
ਕੈਲੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਮਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ Feੰਗ ਨਾਲ ਖੁਆਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.
- ਬੱਚੇ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਉਮਰ ਉਚਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਹ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਦੀ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਆਗਿਆ ਹੋਵੇ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸਵਾਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮੰਗ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਰਬੋਤਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਾ ਤਾਂ ਭੁੱਖ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ.
- ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਬੱਚੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੂਰਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਚੱਮਚ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਦੋ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਾਓ.
- ਡਾਕਟਰ ਭਰੋਸਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਉਤਪਾਦ ਇਕ ਸੇਬ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਦੇ ਐਸਿਡ ਪੁਟਰੇਫੈਕਟਿਵ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੇਬ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਦੂਜੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਹਨ. ਗੋਭੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੂਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਗਾਜਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਮੈਂ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਆਲੂ ਜਾਂ ਜੂਸ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
- ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਚੋਟੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਬੱਚਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਨਹੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰ ਵਰਤੋਂ.
- ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਬਿਨਾਂ ਸੀਰੀਅਲ ਦੇ ਕਲਪਨਾਯੋਗ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਓ. ਮੱਛੀ, ਮਾਸ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਐਲਰਜੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਲੇਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੋਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦਿਆ ਉਤਪਾਦ ਨਾ ਦਿਓ. ਅਸੀਂ ਸੋਡਾ, ਪਟਾਕੇ, ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਕਵਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਤਰਕਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੁਭਾਅ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ energyਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਓਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਫਿਰ ਮਿਲਾਂਗੇ!