ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੀ ਘਰ ਵਿਚ ਬੈਲੀ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeੀਏ
Embਰਤਾਂ ਏਬਸੈਸਡ ਐਬਜ਼ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ladiesਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਇੱਕ forਰਤ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeਿਆ ਜਾਵੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ, ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਫੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
Lyਿੱਡ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਛੋਟੀ ਯੋਜਨਾ
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਚਰਬੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੇਟ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾ ਝਟਕਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਕੱਟੋ. ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ.
- ਗੈਰ-ਸਿਸਟਮਿਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਪੂਰਨ ਸਦਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਡੇ Fightਿੱਡ ਨਾਲ ਲੜੋ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ, ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰੋ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸੇਬ ਖਾਓ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਸਲਾਦ isੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਗਾਜਰ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਇਸ ਲਈ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਣ ਕਰੋ.
- ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਉਦਯੋਗ ਪੇਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਵੇਗਾ. ਲਾਈਪੋਸਕਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫੋਲਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
- ਸਿਖਲਾਈ, ਮਸਾਜ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ: ਤੇਲ, ਜੈੱਲ, ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਮਾਸਕ.
- ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸਮੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਨਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਹਾਈਡ੍ਰੋਮਾਸੇਜ ਅਤੇ ਕੈਵੇਟੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰੇਗੀ. ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਬਿ beautyਟੀ ਸੈਲੂਨ ਇਸ ਸੇਵਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਈਡ੍ਰੋਮੈਸੇਜ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਮਰ ਅਤੇ ਜੀਨਾਂ ਨਾਲ ਆਲਸ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਗਿਣ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਲਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸੋਫੇ ਤੋਂ ਉਤਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਕੰਮ ਦੇਵੇਗਾ.
Exercisesਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ 3 ਅਭਿਆਸ
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਵਾਪਸ ਆਵੇਗੀ.
ਖੇਡਾਂ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਜਟ ਤੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਜਿੰਮ ਸਹੀ ਹੱਲ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਚ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਬਣਾਓ. ਇੱਥੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ 3 ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 1
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਹੇਠ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਸਮਤਲ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਟ ਸਕਿzeਜ਼ੀ ਕਰੋ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਛੱਡੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋersੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 2
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅੰਗ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿਓ. ਸਹਿਯੋਗੀ ਲੱਤ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੇਂਦਰੀ ਲਾਈਨ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.
ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 3
ਤੀਜੀ ਕਸਰਤ ਹੈ “ਬ੍ਰਿਜ”. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿਓ. ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ, ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ. ਮੁੱ pਲੀ ਪੇਡੂ ਲਹਿਰ. ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਵਿਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਸੂਚੀਬੱਧ ਅਭਿਆਸ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਮੈਸੇਜ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਟ ਪੇਟ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ.
ਆਦਮੀ ਦੇ quicklyਿੱਡ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeਿਆ ਜਾਵੇ
ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ lyਿੱਡ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ womenਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅਤੇ "ਬੀਅਰ ਬੇਲੀ" ਦੀ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪੈਂਟ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਸਥਿਤੀ ਨਾਟਕੀ changesੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, lyਿੱਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਸੱਚ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ.
ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ
- ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਪੇਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦਾ ਮਲਬਾ ਜੋ ਪੇਟ ਵਿਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਟੱਟੀ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦ ਖੂੰਹਦ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਮਿਲਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਲੀਟਰ ਦੀ ਐਨੀਮਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਰੱਖੋ.
- ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਆਪਣੇ lyਿੱਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਉਸਦੀ ਚਮੜੀ ਡਿੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੇਗੀ.
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਸੁਝਾਅ
"ਕੈਂਚੀ" ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਹੂਪ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਅਭਿਆਸ "ਕੈਂਚੀ" ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ tਿੱਡ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ 20 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ, ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਵਿਆਪਕ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਤਿੰਨ ਵਾਰ 10 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਪਾਠ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਹੇਠਲਾ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ. ਜ਼ੋਰਦਾਰ broadੰਗ ਨਾਲ, ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ.
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਓ.
ਅਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰ ਵਿੱਚ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਕ harਰਤ ਨੂੰ ਸੁਮੇਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਧੀਆ ਦਿਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਉਸਦਾ ਪਿਆਰਾ ਸੁਪਨਾ ਪੇਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਗਾੜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ stretੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.
ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ lyਿੱਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਮਾਵਾਂ ਭੁੱਖਮਰੀ ਜਾਂ ਗ਼ੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 1 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ.
ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਪੋਸ਼ਣ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ.
- ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸੀਰੀਅਲ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਫਲ areੁਕਵੇਂ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਪਏਗਾ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰੇਗਾ.
- ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ. ਇਕੱਲਾ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਪਹਿਨੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗਾ.
ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
ਮਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਦੂਰੀ 1500 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਚਲਾਓ.
ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੱਲ ਵਧੋ.
3 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਾਰੀ ਬਦਲੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲੋਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ. ਕਸਰਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਸ ਵਾਰ ਕਰੋ.
- ਇਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਵਾਰੀ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ 5 ਵਾਰ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਅਜਿਹੇ ਪੱਧਰ ਤਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਿਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੱਸਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ. ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਕ ਸਮੂਹ - 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ.
ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ lyਿੱਡ ਸੁੰਗੜ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਕਿਤਾਬ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੋ.
ਕਮਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਹਟਾਓ
ਇਕੱਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਰਣਨੀਤਕ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਪਏਗਾ, ਲਗਨ ਦਿਖਾਉਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.
ਪੋਸ਼ਣ ਗੁਪਤ
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ modeੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.
- ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
- ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.
- ਜੋ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ haveਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੁਸਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਮ ਤਕ, ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਮਿੱਠੀ ਸਲੂਕ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਸੱਤ ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਾ ਖਾਓ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ.
- ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭੰਡਾਰ ਖਾਓ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਭਾਰੀ ਨਾ ਉਗਲੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 7 ਵਾਰ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਜਲਦੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਨਾ ਖਾਓ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ.
- "ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ" ਨਿਯਮ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ 3 ਯਾਤਰਾ ਕਰੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋ ਆਪਣੇ myਿੱਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਚਮਤਕਾਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸਹਾਇਤਾ. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਇਕ ਅਸਲ ਚਮਤਕਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ, ਇਸਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ.
ਤੁਹਾਡੀ tumਿੱਡ ਦੀ ਲੜਾਈ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਮਿਲਾਂਗਾ!