ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ, ਇਹ ਅਸਲ ਹੈ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਾਂਗਾ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੱਖ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਭਿਆਸ, ਐੱਬਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਚਰਬੀ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ energyਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪੱਖਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ ਜਿਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਤਲੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਖੰਡ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ ;ੋ;
- ਚਰਬੀ-ਬਲਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਣ 'ਤੇ ਸਵਿੱਚ ਕਰਕੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਜੋ ਕਿ ਪਾਸਿਆਂ' ਤੇ ਸੈਟਲ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਘਰ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਣਗੇ.
ਆਓ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚੁੱਕਣਾ, ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ, ਝੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਡੰਬਲਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੇ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਗੇ.
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਤਿੱਖੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ fightੰਗ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਹ ਲੰਬੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ.
Lyਿੱਡ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਪਾਠ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਸਮਾਂ ਦੁਗਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਰਕਆ workਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੰਜ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ? ਉੱਤਰ ਸੌਖਾ ਹੈ - ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਦੌੜ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਤੁਰਨ.
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਓਂ ਲੜਾਈ ਦਾ ਐਲਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਖਰਚਾ ਆਮਦਨੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
ਪਾਸੇ ਅਤੇ belਿੱਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਤਾਂ ਇਸ ਸੁਆਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਸਿਓਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਦਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਕਮਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਚਤ ਗਿਆਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਪਾਸਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ.
- ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਅਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਜਮਾਂ ਵਿਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮਾਂ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਚਰਬੀ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਗੁਦਾ ਨੂੰ ਭਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਫੈਲਣ ਵਾਲਾ .ਿੱਡ ਇਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਅੰਡਰ ਪ੍ਰੈਵਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਬਾਹਰ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ.
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਕਿਹੜੇ ਸਿੱਟੇ ਕੱ ?ੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਮੱਧਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਸਮੱਸਿਆ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ? ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਓ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਧਾ ਭੋਜਨ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਸਰੀਰ morningਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
- ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੜਾਈ ਲਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਈਡਾਂ ਅਤੇ theਿੱਡਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਵਿਚਾਰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ. ਮੈਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੱਜ ਮੇਰੇ ਲੇਖ ਦਾ ਪੂਰਾ ਅਗਲਾ ਭਾਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਬਾਰੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹੁਣੇ ਵਿਚਾਰਿਆ ਹੈ, ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗੱਲ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ lyਿੱਡ ਅਤੇ saਿੱਡ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਸਹੀ ਖਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ.
ਪੱਖ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਏ - ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ
ਪੱਖ ਲਟਕਣਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ ਇਕੱਲੇ ਪੋਸ਼ਣ ਹੀ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਪਤਲੀ ਕੁੜੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਫੋਲਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਸਿੱਖੀਏ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਖਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਲੜਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੱਸਿਆ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਜੋ ਮੈਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਣਨ ਕਰਾਂਗਾ. ਤਾਂ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਨਾ ਰਹੇ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
- ਹੂਪ... ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਸਰਬੋਤਮ ਦੋਸਤ. ਸਪੋਰਟਸ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਉਪਲਬਧ. ਇੱਕ ਮਾਲਸ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਾਡਲ ਚੁਣੋ. ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਹੂਪ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ.
- ਡਿਸਕ "ਸਿਹਤ"... ਇੱਕ ਸੋਵੀਅਤ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਪੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਡਿਸਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20 ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਚਿੱਤਰ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ.
- ਮੈਂ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਹੂਪ ਅਤੇ ਡਿਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਐਬਸ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਮੈਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਾਂਗਾ, ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਾਂਗਾ.
- ਸਾਈਡ ਝੁਕੋ... ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਲੈ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ - ਸਾਈਡਾਂ ਤੇ ਖਿਸਕਣ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਲਈ - 50 ਝਲਕ.
- ਉਲਟਾ ਵਾਪਸ... ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਪੈਲਵਿਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬੰਦ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ.
- ਮਰੋੜਨਾ... ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਇਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪੱਖਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਕਮਰ ਲੱਭਣਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜਦਿਆਂ, ਸੁਪੀਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮਰੋੜਨਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਪੇਟੋ.
- ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ... ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਸੂਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਖਿੱਚੋ.
ਵੀਡੀਓ ਸੁਝਾਅ
ਜੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਕਮਰ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਇਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਰ ਕੋਈ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਘਰ ਵਿਚ ਪੱਖ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeੇ
ਜਦੋਂ ਇਕ herselfਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਦੇਖਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੱਤਰ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅੱਖ ਨੂੰ ਫੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਝੁਰੜੀਆਂ, ਮੁਹਾਸੇ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਫੋਲਡਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੰਪੂਰਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਹਿੱਸਾ ਪੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਉਂ ਹੀ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, womenਰਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ dietੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਘਰ ਵਿਚ ਪੱਖਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਇਸ ਲਈ ਪਿਆਰੇ ਪਾਠਕ, ਮੈਂ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਆਓ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਇਹ ਸੂਰ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਹੋਵੇ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ.
- ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਤੋਂ ਖਾਓ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਕਸਰ ਸਨੈਕਸ ਸਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ ਪਏਗਾ. ਸੁੱਕੇ ਖੁਰਮਾਨੀ, prunes ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬੁਝਾਓ.
- ਸ਼ਾਮ 7 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਪੱਖ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਰਹਿਣਗੇ. ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਉਪਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਪੀਓ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿੱਠੀਆਂ ਬੁਰਾਈਆਂ ਹਨ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਸਰੀ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਉਪਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿਚ ਚੱਲੋ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਆਦਤ ਪਵੇਗੀ, ਪਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਐਲੀਵੇਟਰ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਟੁੱਟਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.
ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ. ਇਹ ਸਮਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹਾਂ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖੇਡਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
- ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 12 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਕਰੋ. ਦੋ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ 2 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਰੋਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਰਜਿਤ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣਾ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ.
ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ - ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੱਧਰੀ ਅਤੇ ਧਾਤ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣ. ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਗਰਮ ਕਰਨਾ... ਰੱਸੀ ਤੋਂ ਜੰਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹੂਪ ਨੂੰ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਪਿਨ ਕਰੋ.
- ਮੁੱਖ ਕਿੱਤਾ... ਪਹਿਲਾ ਅਭਿਆਸ ਮਰੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਹਥਿਆਰ, ਸਿੱਧਾ ਰੁਖ, ਲੱਤਾਂ ਇੱਕਠੇ. ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਮੋੜੋ.
- ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਉੱਪਰ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਕੈਂਚੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਦੋਵਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਹਰ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪੁਰਾਲੇਖ ਕਰੋ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਉੱਠੋ, ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ. ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਓ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਬਦਲੋ.
- ਇਹ ਕੁਝ ਹਮਲੇ ਕਰਨਾ ਬਾਕੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਲੈ ਜਾਓ. ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੰਗ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ
ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੱਖਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਿੱਖੀਆਂ ਹਨ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਕਨੀਕ ਗਲਤ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪੱਖਾਂ ਨਾਲ ਲੜੋ. ਬੱਸ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਵੱਲ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ.
ਹਰ womanਰਤ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਰਕਮ ਅਧੀਨ ਭੇਸਾਂ ਵਾਲੀ ਕਮਰ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਦਿੱਖ ਜਾਂ ਸਧਾਰਣ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਬਿਸਕੁਟ ਦੇ ਸਵਾਦ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਤੁਰੰਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰੀਏ?
ਪੱਖ ਕਿਉਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?
ਪਹਿਲਾ ਕਾਰਨ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦਾ ਅਨਿਯਮਿਤ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਲਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗਲਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਗੰਦੀ ਕੰਮ, ਪੈਸਿਵ ਆਰਾਮ ਉਹ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦੇ ਦਿਖਣ ਦਾ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਅਵਧੀ ਦੇ ਨਾਲ horਰਤ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਭੰਡਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ inਰਤ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਬਕੁਟੇਨਸ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਸੰਘਣੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ofਰਜਾ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਪੱਖਾਂ ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕੋਨੈਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪਿਆਰੇ ਪਾਠਕ, ਤੁਸੀਂ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੋਨਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੈਂ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮਾਲਸ਼ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਸਿਓਂ ਮਕੈਨੀਕਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸਤਹ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪਾਥੋਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿੰਦੂਆਂ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਅੰਕੜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਬਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਨਤੀਜਾ ਇਸ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਅਸੀਂ ਸੁੰਦਰ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ!