ਘਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ - ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮੀਨੂੰ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ subcutaneous ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਕਣ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗਾ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਲੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਕਾਉਣਾ ਹੈ.
ਸ਼ਬਦ "ਸਰੀਰ ਸੁਕਾਉਣ" ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਦਯੋਗ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਕਹਿਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਪਤਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ.
ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਖੇਡਦੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕਣ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚਿੱਤਰ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਈ ਸਬ-ਕੁ fatਟੇਨੀਅਸ ਚਰਬੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਦੇਵੇਗੀ ਜੋ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਨਹੀਂ ਮਾਰ ਸਕਦੀਆਂ.
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਸੁਕਾਉਣਾ
ਘਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਇਕ ਆਮ ਸਧਾਰਣ ਉਪਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਗੈਰ subcutaneous ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸੁਕਾਉਣਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜਾਣਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਲੋਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ' ਤੇ ਚਰਬੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਆਦਮੀ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਦਿਖਣ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁੱਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਇਕ ਪੂਰੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨਾਂ ਤੇ ਹੈ. ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਇਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਕੰਮ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਂ ਹੀ ਸੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਨਿਰੋਧ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਸਖਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਮੈਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ 'ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗਾ.
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਪਕਰਣ ਹਨ. ਘਰ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਏਗਾ. ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਜਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.
- ਘਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ dੰਗ ਨਾਲ ਡੰਬਲ, ਇੱਕ ਬਾਰਬਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਰੋਲਰ ਸਕੇਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ. ਜੇ ਸ਼ਸਤਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਪੋਰਟਸ ਯੂਨਿਟ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਿਹੜੇ ਦੇ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਅਤੇ ਬਾਰ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆ ਜਾਣਗੇ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਨਿਯਮਤ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਤਜਰਬਾ ਹਾਸਲ ਕਰੋਗੇ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਮਾੜੇ ਸਿਖਿਅਤ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਨੁਕਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਮੈਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇ ਕੋਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇ.
- ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਘਰ ਸੁੱਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪੰਜ ਹਫ਼ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਸੁਕਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਵਿਸੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਖਰਚੇ ਗਏ ਪੈਸਿਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਆਫਸੈੱਟ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੈ.
8 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ 8 ਕਿਲੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਉਦਾਹਰਣ!
ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮੀਨੂ
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਸੁੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਗੁਣਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਵਿਭਾਜਨ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਸਬਕੁਟੇਨਸ ਚਰਬੀ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਸੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਦੇ ਬਰੋਥ, ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ, ਉਬਾਲੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ, ਖੀਰੇ, ਗੋਭੀ, ਮੂਲੀ, ਹਰੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ, ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਜੁਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਵਰਜਿਤ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਟੀ, ਮਠਿਆਈ, ਪੇਸਟਰੀ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮੈਂ ਸੁੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਰੂਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਹਫਤੇ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜ.
- ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ... ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ - 6. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਪਨੀਰ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਦੂਜਾ ਹਫ਼ਤਾ... ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ, ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੱਲੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਦਲੀਆ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ 120 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ.
- ਤੀਜਾ ਹਫ਼ਤਾ... ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟਾਓ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ, ਅਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਚੌਥਾ ਹਫ਼ਤਾ... ਦਲੀਆ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ 6 ਚਮਚੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਮੂਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਮੂੰਹ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
- ਪੰਜਵਾਂ ਹਫ਼ਤਾ... ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟਾਓ. ਸਾਰੇ ਸੀਰੀਅਲ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਪੌਦੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ ਕੇਟੋਨ ਜ਼ਹਿਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਛੇਵਾਂ ਹਫ਼ਤਾ... ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
- ਸੱਤਵਾਂ ਹਫ਼ਤਾ... ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਅੱਠਵਾਂ ਹਫ਼ਤਾ... ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ, ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਓ. ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਵਧੋ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
ਘਰ ਵਿਚ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਨੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਕੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜਲਣ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੌਰਾਨ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰੀ femaleਰਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਵਾਨਗੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਅਣਚਾਹੇ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਵਸਥਤ ਵਿਵਸਥਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਹਰੇਕ ਲੜਕੀ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੁਝਾਅ ਆਮ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ "ਬੇਲੋੜਾ ਬੋਝ" ਸਮਝੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਮਾਹਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਐਰੋਬਿਕਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੁੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਆਪਕ ਸਮੂਹ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੀ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੱਖਪਾਤ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਰੱਸੀ ਉੱਤੇ ਦਸ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਕੁਝ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਸਰਗਰਮੀ ਵਿਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੈ. 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਲਾਓ. ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੇਗਾ.
- ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਿਕਲਪ - ਤੁਰਨ, ਤੈਰਾਕੀ, ਟੀਮ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ: ਫੁੱਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਵਾਲੀਬਾਲ.
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੀਕਾਰੀ ਰਾਏ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ burnਰਜਾ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.
ਘਰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ.
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀਡੀਓ
ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮੀਨੂ
Femaleਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਚਿਕਨ ਬਿਨਾਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪਕਾਓ, ਅਤੇ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ.
- ਸੁੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਚਾਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
- ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਭੋਜਨ ਭਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਉਬਾਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਸਾਗ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਹੈ, ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ.
- ਕੈਲੋਰੀ ਚਾਰਟ ਬਣਾਓ.
- ਮਠਿਆਈ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚੋਂ ਕੂਕੀਜ਼, ਮਠਿਆਈਆਂ, ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਪੱਕੇ ਮਾਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਫਲ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ. ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇ ਚਾਹ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਵਰਜਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇਵੇਗਾ. ਈਰਖਾਸ਼ੀਲ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ
ਆਓ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਕਾਉਣ ਨੂੰ 3 ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਘੱਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਬਦੀਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਾਓ.
- 15 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾਲ ਲਾਹ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਦੂਜੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ. ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਅਲਸੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਉ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦਾ ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 5% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ 80 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਕਰੋ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਐਡੀਪੋਜ ਟਿਸ਼ੂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਦੂਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਕ ਤੀਬਰ ਦਰ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਐਡੀਪੋਜ ਟਿਸ਼ੂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ Forਰਤ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੰਕੇਤਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 12% ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐਥਲੈਟਿਕ ਫਿਜ਼ੀਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਰਬੀ 10% ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.