ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜੋ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੇ knowsੰਗ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਇਸ methodੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸੰਜਮ ਵਿਚ.

ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਪੇਗਾ ਕਿ ਗਣਿਤ ਦੀਆਂ ਗਣਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੋਲਣ, ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਅੰਕੜੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹੈ: ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਜਾਂ ਰੈਡੀਮੇਡ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਕਿੰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਵੈਸੇ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼ areੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਪੜਾਅ ਖਪਤ ਹੋਏ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਜਗ੍ਹਾ ਭਰਨ ਲਈ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਰੱਜ ਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਆਵੇਗੀ. ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਵੇਖਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮੀ, ਜਾਣੂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.

Forਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ

ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਗਣਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਮੈਂ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇਵਾਂਗਾ:

ਸਰਗਰਮੀ	ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ	ਉਮਰ ਵਰਗ, ਸਾਲ	ਮੀਨੂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਕੈਲਸੀ
ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਬੇਹੋਸ਼ੀ.	19-25	2000
	25-50	1800
	50+	1600
ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਹਫਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ ਜਿਮ ਜਾਣਾ.	19-25	2200
	25-50	2200
	50+	1800
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਡਾਂ, ਸਰਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.	19-30	2400
	31-60	2200
	60+	2000

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਣਨਾਵਾਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

№1.	ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਭਾਰ ਨੂੰ 10 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ.
№2.	ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ ਨੂੰ 6.25 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ.
№3.	ਅੰਕ ਜੋੜੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੰਕ 1 1 ​​ਅਤੇ # 2 ਵਿਚ ਪਹਿਲੀਆਂ ਦੋ ਗਣਨਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.
№4.	5 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਉਮਰ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰੋ.
№5.	ਬਿੰਦੂ 4 ਤੋਂ ਅੰਕ ਨੂੰ ਨਤੀਜਾ ਮੁੱਲ 3 ਤੋਂ ਘਟਾਓ.
№6.	ਬਿੰਦੂ # 5 ਦੇ ਮੁੱਲ ਤੋਂ 161 ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
№7.	ਬਿੰਦੂ ਨੰਬਰ 6 ਦਾ ਅੰਕੜਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਗੁਣਾਂਕ ਦੁਆਰਾ ਗੁਣਾ:
Activity ਘੱਟ ਗਤੀਵਿਧੀ ☞	1,2
Activityਸਤ ਸਰਗਰਮੀ ਦਰ ☞	1,38
✓ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ☞	1,46
Tensive ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ☞	1,55
✓ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ☞	1,64
Day ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ☞	1,73
Physical ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ☞	1,9

ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਗਣਨਾ ਵਿਕਲਪ ਕਰੇਗਾ.

ਕਾਗਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਲਓ, ਇੱਕ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਅਤੇ ਉਹ ਭਾਰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ:

• 27 - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ;
• 29 - ਕਈ ਵਾਰ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ;
• 34 - ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਮ ਜਾਂ ਪੂਲ' ਤੇ ਜਾਓ;
• 37 - ਸਿਖਲਾਈ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੈ;
• 42 - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ workਰਜਾ ਦੀ ਥਾਂ' ਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 4 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ (ਮੋਟਾਪਾ) ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ, ਟੁੱਟਦੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਫੋਲਡਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਜ

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੈਕਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਵੱਖਰੇ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੇ areੰਗ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਮੈਂ ਉਪਰੋਕਤ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਵਿੱਚ (ਪਿਛਲੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਦੇਖੋ), 161 ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ 5. ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਟੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਸਰਗਰਮੀ	ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ	ਉਮਰ ਵਰਗ, ਸਾਲ	ਮੀਨੂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਕੈਲਸੀ
ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਬੇਹੋਸ਼ੀ.	19-30	2400
	31-50	2200
	50+	2000
ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਹਫਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ ਜਿਮ ਜਾਣਾ.	19-30	2600-2800
	31-50	2400-2600
	50+	2200-2400
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਡਾਂ, ਸਰਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.	19-30	3000
	31-50	2800-3000
	50+	2400-2800

ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਗਣਨਾ ਇਕ calcਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ, ਕੱਦ ਅਤੇ ਉਮਰ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਦਮੀ ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸੋਡਾ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ herselfਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਨਹੀਂ" ਕਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਝਿਜਕ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਕੋਲਾ ਦੀ ਇੱਕ ਡੱਬਾ ਪੀਵੇਗਾ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸਾਂ ਵਿਚ: ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਇਕ ਨੇਤਾ ਟਮਾਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਦੁੱਧ, ਖੰਡ, ਟੌਪਿੰਗਜ਼, ਕ੍ਰੀਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਅਕਸਰ ਪੂਰੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਕੂਕੀ, ਕੈਂਡੀ, ਡੋਨਟ ਨਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੀਣ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

14-16 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟੇਰੋਲੋਜਿਸਟਸ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ 'ਤੇ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਅਸਥਿਰ ਹਨ. ਜੇ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਿਨਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵਧ ਰਹੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਿਧੀ difficultਖੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੀਤਾ. ਸਧਾਰਣ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, 14-16 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸ਼ੋਰ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ, ਅਤੇ ਮੁੰਡਿਆਂ - 3000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਜੇ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ - 1800.
• ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ - 2200.

ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੱਲ ਹੋਵੇਗਾ.

Forਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਤਕ ਲਗਭਗ ਪੂਰਾ ਮੀਨੂੰ

1,500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਖਾਣਾ		ਮੀਨੂ		ਕੈਲੋਰੀਜ	ਪਾਣੀ
ਨਾਸ਼ਤਾ	ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਓਟਮੀਲ, 1 ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ.	350	ਭੋਜਨ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. 1 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ	ਪਹਿਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਡੇ hours ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੀਨੂ 'ਤੇ: ਚੀਨੀ ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.	150	ਖਾਣ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ (ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ) ਅੰਦਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਇਕ ਹੋਰ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ	ਦਲੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ. ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.	450	ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ - 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ	ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਕੋਰਸ.	250	ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬਾਅਦ - 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ	ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.	200	ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ - ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ.
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ	ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.	100	ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ - 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ.

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ:

1. ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ energyਰਜਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਦੁੱਧ, ਮਾਸ.
2. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਵੀ ਤਹਿ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਅਗਲੇ ਖਾਣੇ ਤਕ ਨਰਮਾਈ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ.
3. ਆਖਰੀ ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ.
4. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਾਹ, ਸ਼ਹਿਦ ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ areੁਕਵੇਂ ਹਨ.
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
6. ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨਾ ਖਾਓ; ਰੋਡ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕੰਮ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਲਓ. ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
7. ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ.

ਵੀਡੀਓ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਤਕ ਲਗਭਗ ਪੂਰਾ ਮੀਨੂੰ

ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਜਾਂ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਮੇਨੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ.

ਮੀਨੂ # 1.

1. ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੱਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਦੁੱਧ.
2. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਾਹ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ.
3. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ, ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਆਲੂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ.
4. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਕੁਝ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਇਕ ਕਰੌਟਨ.
5. ਡਿਨਰ: ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ.

ਮੀਨੂ # 2.

1. ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਵਾਲੀ ਚਾਹ.
2. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ.
3. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬਰੋਥ, ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਆਲੂ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ.
4. ਡਿਨਰ: ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਵੀਡੀਓ ਸੁਝਾਅ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਿਛਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਤਿੱਖਾ ਇਨਕਾਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਟਰਿੱਗਰ ਵਿਧੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ.

ਮਿਸਾਲ! ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1800 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਏ. ਅੱਜ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ 3000 ਯੂਨਿਟ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ 300-400 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ 600-800 ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. 1.5-2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਖੁਰਾਕ ਲੋੜੀਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗੀ. ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਗੇ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਉਦੋਂ ਹੀ ਉਚਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਚੰਗੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵੰਡ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

1. ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਸਨੈਕਸ ਹਨ.
2. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਜੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲ ਤੰਗ ਅਤੇ ਵਿਅਸਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ (ਪੌਸ਼ਟਿਕ) ਭੋਜਨ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਮੀਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਪਲਾਟ

ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਮਲੀ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ.

• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਡੇਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਗਿਣਤੀਆਂ-ਮਿਣਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਮਝਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤੋਲਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਵੇਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਭਾਰ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਹੀ trackੰਗ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਵਿਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵਹੀਣ ਹੈ.
• ਸਾਰੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਸਾਸ, ਜੂਸ, ਕਾਫੀ ਵਿੱਚ ਪਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਸਖਤ ਗਿਣਤੀਆਂ ਇੱਛਤ ਨਤੀਜਾ ਵੱਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਗੀਆਂ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ: ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਸੁਮੇਲ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਗ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ-ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੀਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ, ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ - ਬੀਫ, ਖਰਗੋਸ਼, ਟਰਕੀ ਉੱਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ. ਮੱਛੀ ਤੋਂ, ਓਮੈਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਐਸਿਡਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਉੱਚਿਤ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਤੋਲ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਨਾਲ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅੜੇ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਏਕਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਢਡ ਅਤ ਕਮਰ ਦ ਚਰਬ ਨ ਇਨ ਤਜ ਨਲ ਪਘਲਏਗ ਸਰਰ ਪਹਲ ਨਲ ਵ ਪਤਲ ਅਤ ਜਵਨ ਹ ਜਵਗ Tips (ਮਈ 2024).