ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ
Womenਰਤਾਂ, ਇੱਕ ਮਾਂ ਬਣਨ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣੀ ਪੁਰਾਣੀ ਸ਼ਕਲ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਤਮਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵ ਅਭਿਆਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉਨ੍ਹਾਂ womenਰਤਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ relevantੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਖਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਸਲੀ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਟੈਸਟਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਫਲ, ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਮੈਂ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ. ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਪਕਵਾਨ ਉਧਾਰ ਲਓ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 6 ਵਾਰ ਉਸ ਨਾਲ ਖਾਓ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਨਹੀਂ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਓ.
- ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਫ੍ਰੀਮੈਂਟਡ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਸੀਰੀਅਲ ਦੇ ਲਾਭ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਸੀਰੀਅਲ ਉਤਪਾਦ ਸਲੈਗਸ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਓ ਅਤੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਹੀ ਖਾਓ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵੱਲ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਚੱਲੋ, ਵਧੀਆ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰੋ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਕਰੋ ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
- ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਸਮਾਨ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਰੱਸੀ ਜਾਂ ਹੂਪ ਖਰੀਦੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਗੋਲ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣਗੇ. ਆਲਸ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖਿੱਚਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਠੋਸ ਕਰੇਗੀ.
ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ readਾਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਵਧੋ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਕੰਮ ਆਵੇਗਾ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਜੀਨਸ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦੇ ਉਹ ਵਧੀਆ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਵੀਡੀਓ ਸੁਝਾਅ
ਸਬਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਤੀ ਜਾਂ ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ. ਜੇ ਇਕ ਮੰਮੀ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਹਰਾਓ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਹਟਾਓ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ
ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਮਾਂ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, absਰਤਾਂ ਐਬਸ, ਸਟ੍ਰੈਚ ਮਾਰਕਸ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਸਬਰ, ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ. ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਬੱਸ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਸਮੇਂ, ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਗੜਬੜੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਜਿਹੜੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪੱਖਪਾਤ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉਠ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਲਈ ਆਪਣੇ lyਿੱਡ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ. ਜੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਤ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਕੇ, ਇੱਕ ਜ਼ੋਰ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਝੁਕੋ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟਿਕਾਉਣਾ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜੰਮ ਜਾਓ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, 20 ਸਕਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ, ਫਿਰ 2 ਮਿੰਟ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਤਲ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ. ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਕੜੋ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਡੇ one ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ pumpਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
- ਇਕੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦਿਆਂ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੋੜ ਲਓ ਅਤੇ ਇਕੋ ਵੇਲੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਲਿਫਟਾਂ ਕਰੋ.
- ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਮੋੜੋ. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ.
- ਜਦੋਂ ਕਿ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਸੁਪਰਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਰਫਤਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਮੈਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ lyਿੱਡ ਸੁਗੰਧਤ ਕਿਉਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਲੇਖ ਦੇ ਅਖੀਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਝੁਲਸੇ ਪੇਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗਾ. Bodyਰਤਾਂ ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਸੰਵਿਧਾਨ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲੜਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹੇ.
ਕਿਰਤ ਵਿਚਲੀ ਹਰ womanਰਤ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਵਾਲੇ ਪਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਦਿੱਖ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਪ੍ਰਸੰਨ ਪਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ, ladiesਰਤਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ. ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਘਬਰਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਬਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ myਿੱਡ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਸ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੇ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ. ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਵਿਚ ਸੁਸਤ ਪੇਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਵਿਚ ਪਤਲੀ womanਰਤ ਵੀ ਇਹ ਦੇਖ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇਕ ਯਾਦ ਪੇਟ fromਿੱਡ ਤੋਂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਡੀਕ ਕਰੋ. ਜੇ ਲੜਕੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸੀ ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਸੂਰਤ lyਿੱਡ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਰੂਣ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਪਰਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਪੇਟ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਹ'sਰਤ ਦੀ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਜੀਵ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਰੇਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, 52 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਨਵਜੰਮੇ ਦਾ ਭਾਰ averageਸਤਨ 3.2 ਕਿਲੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ areਸਤਨ ਹਨ. ਮਨੁੱਖੀ ਚਮੜੀ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਯੋਗ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਗੁਫਾਵਾਂ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, womanਰਤ ਦੀ ਚਮੜੀ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਸਾਬਕਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆ ਜਾਂਦੀ.
ਜੇ ਚਿੱਤਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਿਆਰਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਟਿ andਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਬੱਸ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਬੱਚਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਉਹ ਮਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ!